减肥中，最难忍受的，大概就是饿和馋吧？
如果，你在减肥期间，总是很容易就觉得饿和馋，很可能是下面3种食物摄入不足！
看看自己的饮食，如果缺少了这些食物，赶紧增加起来，减肥至少轻松一倍！
01
高纤维食物
膳食纤维不含热量，却因为消化难度大和遇水膨胀的特点，饱腹感特别强！
我们感知到饿，一个很大原因是肠胃内的食物被排空了，高纤维的食物，消化缓慢，能延长肠胃排空的时间，维持更持久的饱腹感。
膳食纤维遇水膨胀的特点，让它能在肠胃中，体积增大N倍，胃一直觉得胀胀的，更不容易饿！
而且，身体消化高纤维食物，也要消耗比其他易消化食物更多的热量，更有助于减肥！
食物的热效应：人体在摄食过程中，除了夹菜、咀嚼等动作消耗的热量外，还要对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化，也需要额外消耗能量，咀嚼和消化难度大的食物，消耗的热量也就更多。
推荐食物：燕麦、糙米、玉米、菌菇、魔芋、海带、秋葵等。
02
高蛋白食物
蛋白质分子属于大分子，含有蛋白质的食物，消化和吸收的时间比较长，能够持续为身体带来饱腹感。
和高纤维食物一样，高蛋白食物，也能充分地利用“食物的热效应”来增加热量消耗！
同时，蛋白质还是肌肉生长必不可少的一种营养元素，肌肉含量增高，身体的消耗也会增加，是培养“易瘦体质”的关键。
推荐食物：去皮鸡肉（鸡腿、鸡胸）、鱼肉、虾、海鲜、豆腐、牛奶、鸡蛋等。
03
水/高含水量食物
水是自然界中唯一一款负卡路里食物，本身不含热量，但却能提高身体代谢速度，帮助维持饱腹感。
很多时候，我们的身体无法正确区分渴、饿、馋这三种感受，你觉得自己饿了、馋了，可能仅仅是因为渴了，这就是所谓的“假性饥饿”。
在日常生活中，普通人保证每天1500-1700毫升的水分，减肥者保证每天2000-3000的水分，不仅能增加新陈代谢速度，还能维持更持久的饱腹感，并避免“假性饥饿”。
而且，在餐前喝水，还能减少正餐的饮食摄入，帮助减肥。英国伯明翰大学就曾做过一个实验，让参与者连续12周午餐和晚餐前饮水，12周后，实验者平均多瘦了1.3kg。
除了多喝水外，吃一些含水量高的食物，也能帮助维持长时间的饱腹状态。
推荐食物：水、茶水、黑咖啡、黄瓜、番茄、冬瓜、梨等。
很多人，可能发现，上面所说的问题，只是减肥中容易饿的解决方法，没有减肥中容易馋的解决办法！
实际上，大多数时候，我们觉得馋了，只是因为饿了，即使是“真·馋了”，在吃饱的状态下，也会有更强大的意志力去克服…
大家可以做一个对比实验：在饱腹状态下去逛超市，和在饥饿状态下去逛超市，哪个更容易馋，且更不容易克制。
道理就是那么简单，想要避免饿和馋，多喝水，多吃饱腹感强的食物，是最简单、最有效的方法！
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