每个认真减肥的人，都会对体重秤上的数字斤斤计较！
但是，很多人，明明已经严格控制饮食了，体重却依旧在缓慢增长！
其实，减肥不仅仅是需要管住嘴，如果，你的生活中存在这10个坏习惯，同样能毁掉你的减肥成果！
1、早晨匆忙不吃早餐
很多学生党、上班族，总是宁愿放弃早餐，也要多睡5分钟！
但是，一顿营养均衡的早餐，是开启一天新陈代谢的关键，如果不吃早餐，一天的新陈代谢都会处于比较低的状态。
这种状态下，摄入的热量无法被高效利用，身体消耗降低，减肥速度就不会太快！
而且，如果不吃早餐，中午就可能因为饥饿过度而吃得更多，看似少吃了一顿饭，实际摄入的热量却可能更高，得不偿失！
2、一边刷手机一边吃饭
现在人的生活，很难从电子设备中脱离出来，吃饭的时候刷手机已经成了常态！
但是，这种状况下，一方面，你可能因为注意力不集中，嘴里的食物无法充分咀嚼，而增加饮食摄入量；另一方面，注意力转移，导致你无法及时感知“吃饱了”的信号，反应过来时，已经吃多了。
因此，想要控制热量摄入，吃饭的时候，千万要避免一边刷手机一边吃饭！
3、餐具过大增加食量
有数据显示：如果用小一号的餐具，就能明显减少总饮食的分量！
反之，也就是说，如果你用的餐具比较大，更容易吃得多！
比如，明明你已经吃饱了，但因为餐具太大，里面还有很多的食物，为了不浪费，很多人都会选择继续吃下去，这样吃，怎么可能瘦下来？
想要减肥，最好选择小一号的餐具，能够有效控制食物的摄入量，进而减少热量摄入！
此外，还有数据显示：蓝色的餐具更有助于抑制食欲，避免摄入过多。
4、偏好肉食，忽视蔬果
肉食中，含有大量的蛋白质、B族维生素等，对于健康和身材都有帮助！
但是，肉食的热量本身就不低，如果一味地狂吃肉食，一餐的热量摄入很容易就会超标。
还有一些人，肉食吃得多，蔬果吃得少，不仅热量摄入超标，还因为缺少膳食纤维的摄入，而出现便秘，进而影响减肥进度。
长期忽视蔬果的摄入，还会导致身体对于一些维生素和矿物质的摄入不足，代谢水平随之降低，同样更容易变胖！
在日常饮食中，更建议大家按照主食：肉蛋奶：蔬果=1:1:2的比例安排，营养均衡，热量也可控。
5、喜欢用汤汁泡饭
对于吃货而言，用汤汁泡饭简直太鲜美了，想想黄焖鸡、肉汁饭，是不是已经流下口水了？
但是，这种吃法在减肥中，真的是大忌啊！
黄焖鸡、肉汁饭，甚至是盖浇饭，汤汁中都是高脂肪，还有各种各样的调料，泡的饭又都是碳水化合物，而且分量上都特别多，蔬菜的分量少之又少，这样吃一顿，一天的热量摄入空间就没有了！
6、晚餐吃得太丰盛
老话说得好，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，这是很有道理的！
但是，因为工作等原因，很多人的早餐和午餐都是匆匆兑付一下，到了晚上，食欲旺盛，又有时间，总会大吃大喝！
晚餐吃得太多，不仅会导致热量摄入增加，还会影响正常的入睡，睡眠出了问题，就更容易胖了！
减肥中建议，晚餐千万不能吃太多，安排为一天总热量的20-30%就很合适，同时保持饮食清淡，少油、少盐、少糖、少辛辣，尽量在睡前3小时结束。
7、健康的零食吃得太多
虽然，轻妞经常说，减肥中可以吃零食，却没有让你肆无忌惮地吃零食！
零食在减肥中的作用，应该是加餐避免饥饿过度导致的暴饮暴食，并且舒缓身体对零食的过度压抑，而不是让你当做食物来吃！
即使是健康的零食，本身的热量也不低，吃多了，该胖依旧会胖！
减肥中，吃零食主要有2个要求：1、吃健康的零食；2、每天摄入量不超过200大卡。
8、不爱喝水只爱喝饮料
水不含热量，却能加速新陈代谢、帮助抑制食欲，并且缓解减肥中出现的水肿和便秘。
咱们经常说，日常生活中，要保证1500-1700毫升饮水量，减肥中，要保证2000-3000大卡的饮水量！
但是，让大家喝水，却不是让大家喝饮料！
大多数的饮料，都含有糖分，饮用后，很容易导致血糖飙升，刺激胰岛素大量分泌，并让脂肪在体内囤积。
饮料本身的热量也不低，比如一杯奶茶，热量甚至堪比一顿正餐，果汁的热量看似较低，但一瓶足足500毫升，也一样含有100多大卡的热量！
9、吃饭总爱小酌几杯
因为工作压力大，朋友聚会多，很多人喜欢在吃饭的时候小酌几杯。
但是，1克酒精含有7大卡的热量，100毫升红酒的热量约为96大卡，100毫升白酒的热量约为350大卡，100毫升啤酒的热量约为49大卡，无论是是什么酒，一次喝上500毫升，都能轻松热量摄入超标。
再加上，喝酒的时候需要下酒菜，下酒菜的热量往往也比较高，这样相加，想不胖都难！
10、晚上开着灯睡觉
有些人，因为害怕，或者为了晚上方便去厕所，会选择开灯睡觉。
但是，有研究显示，夜间灯光会扰乱人体生物钟节奏，造成日夜颠倒，甚至会让人在不该进食的夜间进食，从而增加了增肥的几率。
这是因为，晚上开灯睡觉，会影响身体褪黑素的分泌，导致入睡困难和睡眠质量差。
而入睡困难，出现熬夜会增加晚上吃东西的概率，睡眠质量差会导致第二天食欲更旺盛。
所以，为了减肥，一定要睡个好觉，为了睡个好觉，一定要给自己安排一个黑暗的就寝环境。
没想到吧？这些不被人注意的生活习惯，都是让你发胖的关键，以后千万别再犯了！
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