生活中，有一句话叫做“越胖的人越难瘦”。
原因是，越胖就越想吃，越胖就越不想动，所以，也就越不容易瘦下来！
很多胖子，明明在拼命减肥，效果却并不理想，还有一个很大原因是，你的运动效果在被抵消！
在减肥中，当摄入的热量开始减少，身体代谢也会变得缓慢，能量消耗随之降低，体重会越来越难下降！
如果，你在减肥中，感到了痛苦，没有办法再坚持，总是出现反弹，这时候，你要考虑下，自己是否遇到了“代谢补偿”。
什么是代谢补偿？
代谢补偿，是一种人体的生存机制，当减肥中，一直保持热量摄入<热量消耗，就会迫使身体去消耗脂肪，进而达到减肥的目的。
但，当身体长期处于热量摄入<热量消耗时，也会出现身体认为你并不需要那么多热量，进而，让身体减少热量消耗。
简单理解，就是我们所说的基础代谢降低。
代谢补偿，在减肥中主要表现在饮食和运动两方面。
饮食上，为了减肥，大幅度地减少热量摄入，经常节食。
当身体无法分辨你为什么总是少吃的时候，就会认为“发生了饥荒”，为了生存下去，会尽可能地把热量转化为脂肪存储起来，以应对不时之需；
在运动方面，长期的热量缺损，让身体会增加效率，做同样的运动、同样的时长，消耗的热量却越来越低。
这就是所谓的“代谢补偿”。
如何避免出现“代谢补偿”？
01
避免长时间处于减脂状态
一般而言，轻妞建议，每个减脂周期保持在4个月左右的时间，尽量不要超过6个月。
当一个减脂周期结束，应该先进行2个月左右的休整，只要保证体重不大幅度反弹即可。
这样做的目的，除了避免出现“代谢补偿”，帮助恢复基础代谢水平外，更重要的是，你的确应该好好休息一下了！
长时间的减脂状态，往往已经把一个人的精力消耗殆尽了，再继续，效果也不好，还更容易导致整个减肥过程崩溃，得不偿失！
02
避免恶性循环
不断地节食-反弹，会让新陈代谢越来越不稳定，更难养成“易瘦体质”。
为了维持新陈代谢的稳定，你需要彻底摈弃节食的坏习惯，做到低热量、高营养的方式饮食。
比如，尽量选择同类别中热量更低的食物，多吃高蛋白、高纤维的食物，通过加大食物体积，并积极利用“食物的热效应”，来增加饱腹感和消耗量。
☆食物的热效应：人体在摄食过程中，除了夹菜、咀嚼等动作消耗的热量外，还要对食物中的营养素进行消化吸收及代谢转化，也需要额外消耗能量，咀嚼和消化难度大的食物，消耗的热量也就更多。
03
把维持体重看得比减脂更重要
减肥之所以总失败，最大的一个原因是：反弹！
想象一下，如果每减肥瘦10斤，就绝对不会反弹，你是不是早就瘦到理想体重了？
所以，我们应该把维持体重，看得比减脂更重要，如果能避免反弹，哪怕一个月只瘦2斤，只要坚持的时间足够久，也同样能瘦到自己想要的标准！
而避免反弹，最重要的一点就在于，不要太过痛苦的减肥，而是应该以培养生活习惯为主，健康的生活习惯养成的时候，就是你再也不会反弹的时候！
最后，瘦身一定不要过于追求速度，瘦的越快，也就越容易反弹，减肥中，“长久”比“热烈”来的更重要！
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