想要减肥，就要主食、肉蛋奶、蔬菜、水果均衡摄入。
这是因为，不同的食物中，含有不同的营养素，更均衡地补充营养，能使得基础代谢水平更高，更不容易变胖！
其中，《中国居民膳食指南》建议，每天摄入200-350克水果，品种要尽可能多样化。
今天，轻妞就为大家整理了，最适合减肥吃的低糖水果Top12，饮食需要控糖的小伙伴也可以吃，千万不要错过了！
Top 12
苹果
含糖量：10克/100克
热量：53大卡/100克
苹果是最常见的一种水果，一直以来，民间都有“一天一苹果，医生远离我”的说法。
这种水果，热量不高，却含有大量的膳食纤维和果胶，不仅能够增加饱腹感，还能促进肠道蠕动，促进新陈代谢，预防减肥中出现的便秘问题。
苹果，也是一种高钾、低钠的水果，这种水果，能够帮助平衡体内的钠元素，尤其适合经常水肿的人。
相比于其他水果，苹果的价格比较低，食用也方便，还很适合减肥期当做加餐。
Top 11
百香果
含糖量：10克/100克
热量：66大卡/100克
百香果，又名西番莲，香味浓郁，营养丰富，热量也不算高。
百香果的膳食纤维含量特别高，是苹果的3倍，如果经常便秘的小伙伴，强烈推荐把百香果安排进日常饮食，把籽掏出来泡茶喝，喝的时候连籽一起咽下去，能有效缓解便秘。
此外，百香果维生素A含量也很高，每100g中有161.7ug，对保护视网膜有很好的作用。
Top 10
木瓜
含糖量：9.81克/100克
热量：39大卡/100克
先提醒大家，木瓜不能丰胸，想要这个效果的可以洗洗睡了。
虽然，木瓜没有丰胸的效果，但是，木瓜的热量很低，含有的蛋白酶，能够减少脂肪在体内的堆积，帮助身体排除多余的水分，减肥和去水肿的效果却很出色。
此外，木瓜中还含有丰富的胡萝卜素和维生素C，两种元素都能帮助抗氧化，起到美容养颜的效果。
也就是说，吃木瓜，可以帮你减肥、美容两不误，双倍超值。
Top 9
橙子
含糖量：9.5克/100克
热量：47大卡/100克
橙子，不仅热量低，还含有大量的膳食纤维和维生素，减肥效果突出。
其中，膳食纤维可以帮助促进肠道蠕动，加速肠道内代谢垃圾的排出；有机酸可以帮助身体消化和代谢食物，抑制脂肪堆积；维生素，可以抑制肠道对于油脂的吸收，并阻碍体内脂肪的生成。
此外，橙子中还含有丰富的VC，不仅能够增强人体免疫力，还有美白的效果。
Top 8
无花果
含糖量：9克/100克
热量：65 大卡/100克
无花果，是被很多人忽视的一种减肥水果，轻妞推荐你常吃。
这种水果，含有丰富的可溶性膳食纤维，对于促进肠道蠕动、预防便秘、控制血脂，都有很好的效果；含有比较多的钙和钾元素，两者都能起到加速代谢、预防水肿的效果；含有的蛋白酶，类似于木瓜蛋白酶，对肉类的软化会有一些帮助。
此外，无花果中的花青素含量很丰富，能起到清除体内有害自由基，抗氧化、抗衰老的效果。
Top 7
柚子
含糖量：9克/100克
热量：42大卡/100克
柚子87%都是水，热量只有42大卡\100g，一瓣儿柚子≈0.8个苹果。
柚子富含丰富的维生素C，每100g果肉含有23mg维C，吃半个就能满足一天的维C需求，维生素C对于胶原蛋白的分泌有着促进作用，经常吃柚子，能够让皮肤保持最佳状态。
但是，柚子中也含有一定的胡萝卜素，如果一次性吃太多，很容易导致色素沉淀，变成小黄人。
柚子在市面上有红白之分，在口感上，红柚要好于白柚，但是维生素C的含量却要比白柚低，选择哪种还是看你自己的喜好。
Top 6
樱桃
含糖量：8克/100克
热量：46大卡/100克
说起车厘子，很多人都很好奇它和樱桃的区别，其实，车厘子不过是一种欧洲甜樱桃。
车厘子的热量为46大卡/100g，含糖量只有8g/100g，维生素A含量比葡萄、苹果、橘子多4～5 倍，含铁量更是位于各种水果之首。
此外，樱桃中含有一定的褪黑素，晚上食用能提高睡眠质量，经常失眠的小伙伴可以试试。
如果说，车厘子有什么缺点的话，大概就是价格略贵吧！
不过，这些年，国内也开始陆续种植一些车厘子（国产大樱桃），估计，很快价格就降下来了~
Top 5
番石榴
含糖量：8克/100克
热量：53大卡/100克
番石榴，也叫芭乐，果皮浅绿，皮薄；果肉有白色，也有红色。
番石榴的膳食纤维非常丰富，含量约为5.9%，1个番石榴（平均250克）就能够提供每日膳食纤维推荐量的2/5。
此外，它的维生素C含量也不低（68mg/100g），是柠檬（22mg/100g）的3倍，钾元素（235mg/100g）也不低，还含有β-胡萝卜素、VB3、叶酸等B族维生素，非常推荐大家在减肥中吃。
Top 4
梨
含糖量：6.7克/100克
热量：58大卡/100克
梨和苹果一样，是最常见的一种低糖、低卡水果，价格也相对便宜。
梨一直有“肠胃清洁工”的美誉，每100克中，含有的不溶性膳食纤维高达6.7克，而膳食纤维能够促进肠道蠕动，清除肠道中的代谢垃圾和依附的油脂。
此外，梨中还含有丰富的B族维生素，这种维生素能够直接参与脂肪代谢，加速脂肪燃烧！
这里分享一个减肥小秘诀：每次聚餐前，吃上1个库尔勒梨，用它低卡、高纤的特点占用肠胃，能避免聚餐中吃下太多的高热量食物。
Top 3
草莓
含糖量：5克/100克
热量：30大卡/100克
草莓，是一种最典型的低热量、低糖分、高纤维水果，有“水果皇后”的美誉。
这种水果，热量只有30大卡/100克，含糖量更是仅有5克, 被评为十大低糖分水果之一，膳食纤维含量2克，各方面在水果中都很突出。
此外，草莓中的钾元素也很丰富，能帮助消除水肿，每100克所含的维生素C，可满足每日需要的59%，含有的原青花素、叶酸等，对美容、抗衰能起到积极的作用。
Top 2
柠檬
含糖量：3.1克/100克
热量：37大卡/100克
这里先辟谣：蜂蜜柠檬水不能减肥，也不能美白。
柠檬水，用来代替含糖饮料，是能够帮助减肥的，但加了糖的柠檬，本身已经属于含糖饮料了。
100克的柠檬中所含有的维生素C为22毫克，甚至不到大白菜的一半，对于美白的帮助也不大。
但是，无糖的柠檬水能够代替含糖饮料，等于减少了一大块儿热量摄入，再加上它能调味的特点，还是很推荐大家在减肥中食用的。
Top 1
雪莲果
含糖量：3克/100克
热量：17大卡/100克
别看雪莲长得跟红薯似的，热量、含糖量却非常低。
雪莲果的减肥效果不错，膳食纤维丰富，能促进肠道蠕动、预防便秘；含的糖多为寡糖，不易被人体吸收，也就不影响血糖；还具有丰富的抗氧化物，对于减少皮肤色素沉着有不错的效果。
雪莲果有什么不足之处的话，大概就是很多人不太喜欢它的味道和样子吧。
如果，减肥不知道吃什么水果，就照着上面的水果种类，根据自己的喜好挑选就好了！
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