4大刮油食材，瘦腰、瘦腹，轻松瘦到90斤！

整天又吃吃喝喝，眼看肚子上的肥肉越来越多，却毫无办法，怎么办呢？

其实，如果大家能在饮食中注意添加一些“清肠刮油”的食物，就能有效预防假期的发胖！今天，轻妞就为大家推荐4款清肠刮油的食物，为大家今后90斤的小蛮腰做准备！

1、苹果

苹果是大家耳熟能详的减肥水果，它不仅热量相对比较低，还含有大量的果胶、膳食纤维和维生素，能够减少热量转化为脂肪。

苹果的饱腹感也不错，吃一个苹果后一段时间都不会感觉到饥饿，如果在饭前吃一个苹果占用一部分肠胃，还能减少其他高热量食物的摄入。

此外，苹果还能促进消化，帮助肠道蠕动，清肠刮油的效果非常显著！

2、奇亚籽

奇亚籽是一种高膳食纤维、高蛋白质的食物，饱腹感特别强，吃下肚子之后，奇亚籽在肠胃中膨胀开来，能够长时间维持不饿的状态。

奇亚籽含有的膳食纤维，能够加速肠道蠕动，清除肠道上依附的油脂和毒素，并随着粪便一起排出体外，清肠刮油的效果也非常好！

3、海带

海带的热量极低，而且含有丰富的碘元素，能够帮助加速糖原和脂肪的分解，减少脂肪堆积；海带中的海藻酸，能够抑制身体对于脂肪的吸收，帮助减肥；海带中的钾元素，能够加速新陈代谢，平衡体内的钠含量，避免水肿。

海藻中还含有丰富的膳食纤维和胶质，能够促进肠道蠕动，促进身体毒素和代谢废物的排出，起到清肠刮油的效果。

4、菌菇

菌菇在所有食材中，都属于热量极低的类型，本身就不容易引起肥胖。而且，菌菇的营养成分也比较丰富，尤其是菌菇中含有的B族维生素能够加速脂肪的燃烧，提高减肥效果！

菌菇中还含有丰富的膳食纤维，能够帮助清除肠道垃圾，活化肠道功能，吸附走肠道内的脂肪并排出体外，是出名的清肠刮油食材！