每天都在运动1个小时，现在已经坚持1个月了，却一点都没有瘦，究竟哪里出了问题呢？看看是不是在生活中犯了6个错误！
1
营养不均衡
肥胖的一个很大的原因就是营养不均衡、营养过剩，身体整体代谢失衡。
很多女生减肥盲目节食，有些一日两餐，有些只吃蔬菜，这样情况下，身体内的热量无法完成正常的代谢，就会造成热量过量堆积。
想要提高代谢，在饮食上一定要维持平衡的膳食，每天的饮食要包含谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。最好每天保证有12种以上食材的摄入，每周25种以上食材的摄入。
2
爱跷二郎腿
长期久坐不动，又有跷二郎腿的习惯很容易就会造成腰椎和胸椎压力分布不均匀，这样持续时间长了，就会阻碍腿部和血液和淋巴循环，导致下班身负重。
在生活中一定要端正自己的坐姿，膝关节和髋关节形成直角，小腿和大腿、大腿和躯干相互垂直，双脚放在地面上，让身体有稳定的支撑，避免阻碍血液和淋巴循环。
3
运动强度不够
很多人，觉得自己每天都运动了1个小时，其实算起来运动量并不大。相比之下，散步1个小时才能消耗139大卡的热量，快走1个小时能消耗220大卡的热量，慢跑1个小时能消耗450-600大卡的热量，不同的运动强度下，消耗的热量也不一样。
想要达到更高的燃脂效果，在运动上一定要达到最佳燃脂心率，或者在运动的过程中勉强能够说话，但比较费力的状态。
4
只看体重，却不看体型和体脂率
我们减肥，其实要的并非体重的多少，而是身材！减肥到一定阶段之后，由于身体体脂率的变化，同体积的肌肉重量又是肥肉的3倍，所以出现体重不降低，但是身材变好是很正常的。
这时候，建议大家不要纠结自己的体重数据，而是把关注的重心放在自己的体型上，通过测量三围的变化，来确定自己减肥的进度。
5
喜欢重口味
胖子们普遍喜欢重口味。吃了油的食物，热量摄入增加；吃了太咸的食物，会造成身体水肿；吃了太甜的食物，会造成血糖上升，脂肪容易堆积；吃了太辣的食物，会刺激食欲，导致暴饮暴食。
在生活中，一定要注意饮食清淡，少油少盐少糖少辣，这样健康饮食，才是维持身材的长久之道！
6
饭局的诱惑
如果说减肥中，大家都存在的一个难点，那一定非饭局莫属。毕竟，减肥的路上存在一大群的敌人，不去饭局觉得自己不合群，去饭局又会让自己一个星期的减肥成果付诸东流。
其实，这种情况也不难解决，只要大家真正地认识到食物的种类，在饭局上的时候，多吃低热量的食物，少吃高热量的食物，避免高油高盐，不喝酒水饮料，饭局之后进行一定的运动，饭局并不会成为减肥路上的拦路虎！
★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核
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