每天都在坚持“口头减肥”的胖子们，是不是以为减肥就必须要饿，而自己又无法控制食欲，所以才迟迟没有瘦下来？
看看自己的周围，的确有很多吃的比自己多，却依旧不胖的瘦子，她们手里，是不是掌握着什么吃不胖的秘诀？今天，咱们就来给大家讲一讲：瘦子们狂吃不胖的真相，究竟是怎么回事！
其实，瘦子们总也吃不胖，在于人家饮食中有很多的小技巧，因为这些技巧的存在，看似吃的很多，事实上摄入的热量却很少，自然也就不会发胖了！只要我们学会这些饮食上的小技巧，想要瘦下来就会变得更容易！
不吃精加工食物，避免脂肪堆积
瘦子们虽然看似吃的多，但是像糕点、饼干之类经过精细加工的食物却很少吃。这类食物更容易消化，饱腹感差，更容易引起血糖上升，让脂肪更容易堆积。
这些食物不吃，是瘦子们吃不胖的最大秘密之一，想要减肥，也要尝试着去拒绝！
吃的分量多，但不吃高热量食物
长胖和吃的多之间是有必然关系的，但是大家对于吃的多往往有一种误解。吃的多，不是说吃的分量多，而是吃的热量多，如果是吃冬瓜，吃上1kg，也不过摄入90大卡的热量，而100克巧克力的热量就能大大800大卡。
避免吃高热量的食物，整体摄入的热量就回去降低，没有多有的热量转化为脂肪，自然就更不容易胖了。
饮食清淡，不过分烹饪食物
瘦子们的饮食，往往都比较清淡，高油、高盐、高糖的食物一般都很少吃。
一种食物，即使再健康、再低卡，在经过了高油、高盐、高糖的烹饪之后，热量都会直线上升，摄入的热量增加，身材自然也就会变胖！
三餐规律，吃健康零食
规律的三餐，是维持身材的保障，饥一顿饱一顿不仅会伤害消化系统，还会因为过度饥饿，导致暴饮暴食，也不利于身体更好的掌握饱腹感和饥饿感。
减肥中，零食并不是不能吃，但是要有选择的吃，同时控制零食摄入的总量，如果觉得饿了，可以适当的吃点酸奶、水果、坚果来延缓饥饿，对于减肥利大于弊！
保证蛋白质的摄入，提高基础代谢水平
蛋白质是身体所必须的一种营养成分，不仅热量相对比较低，饱腹感更强，还是肌肉生长和修复的保证。
在减肥中，如果蛋白质摄入不足，身体就会消耗肌肉来为身体提供能量，肌肉含量降低，基础代谢随之降低；反之，如果蛋白质摄入充足，能够在运动后及时帮助肌肉生长和修复，肌肉含量增加，基础代谢也会随之增加。
富含蛋白质的食物有：瘦肉类、鱼虾类、豆制品、奶制品、鸡蛋等。
新鲜的蔬果，帮助补充维生素和矿物质
减肥中，营养的摄入充足、均衡，基础代谢的水平就会更高。除了日常中，要保证碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入外，通过新鲜的蔬果摄入充足的维生素和矿物质也是必须的。
不同的果蔬中，含有的维生素和矿物质种类也有一定的差异，所以品种多样化，尽量吃的杂，是更利于减肥的！
充足的水分，减少摄入，加速燃脂
《中国居民膳食指南》建议，健康的成年人你，每天应保证1500-1700毫升的饮水量。
水，不仅能提供一部分的饱腹感，帮助抑制食欲，减少热量的摄入，还能避免身体出现“假饥饿”，加速新陈代谢，帮助消耗更多的热量。
这些瘦子们之所以吃不胖，几乎都是因为坚持了上面的一些饮食秘诀，如果你也想瘦下来，就从学习瘦子们的这些技巧开始吧！
★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核
联系客服
