我们都说，减肥“七分吃，三分练”，减肥中最重要的是做到基础饮食的合理选择。
而减肥中，三餐的重要性又尤其应该注意早餐和晚餐，早餐我们说了多次，今天，咱们就来讲一讲，减肥晚餐应该怎么吃？
1、晚餐什么时候吃？
吃晚餐的最理想时间，是休息前至少3个小时，这段时间间隔，便于你充分消化晚餐的食物，不至于影响晚上的睡眠质量。
餐后到睡前的时间，又给自己留下了运动的空间，能够进一步降低发胖的几率，也就是说，如果你是你晚上10点睡觉，那么你的晚餐时间就应该控制在6-7点。
2、晚餐吃多少合适？
我们把吃到嗓子眼儿算10成饱，那么晚餐吃到5成饱是最好的。
5成饱的感觉，大概是饥饿感基本消失，但是明显还能再吃一些，而到睡前呢，会有一点点小饿，就刚刚合适了。
3、晚餐选择吃什么呢？
肉类中，不要选择过于油腻的，最佳的选择是脂肪含量低、蛋白质含量高的食物，如鸡胸肉、鱼肉、虾，并且肉类、鱼类和海鲜，最好不要超过50克。
减肥时晚餐的组合推荐
全麦面包+ 牛奶+水果
粗粮/粥+鸡蛋+蔬菜
薯类 + 鱼虾+蔬菜
粥+豆制品 + 蔬菜
晚餐食谱推荐
凉拌海芽菜+酱牛肉+大拌菜+燕麦大米粥
拌海芽菜：干海芽菜（或裙带菜、海带等）1 勺泡发洗净，水果醋或香醋，滴几滴香油。
酱牛肉：牛肉自行酱制或外购酱牛肉，30 克，切薄片，蘸少量蒜醋汁，撒少量葱花。
大拌菜：生菜、鸡毛菜、紫甘蓝、甜椒各 50 克撕碎，白米醋、糖、盐或酱油、核桃油各适量。
燕麦大米粥：燕麦、大米各 50 克，加水 8 倍煮粥。
晚餐只要吃的对，减肥其实就已经成功了一半，所以，千万不要再傻乎乎的选择不吃晚饭来减肥了，不仅伤身而且还容易反弹。
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