每个人都想要做一个一辈子都吃不胖的瘦子，但是很多人却管不住嘴，迈不开腿，请营养师去健身房还没有钱，那有没有什么操作简单、性价比高、效果显著的减肥方法呢？
01
喝200-300毫升温开水
起床刷牙后先喝上一杯温开水，200-300毫升即可，小口慢饮，不仅能补充晚上身体流失的水分，还能帮助润肠通便，排出身体内的毒素。这个方法尤其适合减肥中存在便秘的人，喝水之后20分钟如厕，通畅异常！
02
吃一顿营养丰盛的早餐
早餐是开始一天新陈代谢的关键，一顿丰盛的早餐，能够尽快地唤醒一天的新陈代谢，如果不吃早餐，一天的新陈代谢就会处于低位。早餐建议安排粗粮+牛奶蛋+蔬菜的组合，饱腹感强，还有利于减少一整天的热量摄入。
03
饭前先喝300-500毫升温开水
在午餐前30分钟左右，先喝300-500毫升的温开水，用水先占用一部分的肠胃，这样吃正餐的时候，就能减少整体饮食量。有数据显示，如果在午餐和晚餐前先喝500毫升白开水，坚持1个月，在不改变其他生活习惯的情况下就能瘦2斤！
04
细嚼慢咽，每餐吃30分钟
身体和大脑之间存在一定的信息延迟，如果吃得太快，大脑来不及接收到吃饱的信号，就会导致吃多。吃饭太快的人，感觉到吃饱的时候，其实已经吃超了，细嚼慢咽，延长吃饭时间就能避免这种情况。
有数据显示：如果坚持细嚼慢咽，每餐吃30分钟，每口食物拒绝25-30次，就能减少一餐20%左右的饮食量。
05
避免吃完就睡
中午吃完饭之后，由于身体血糖的上升，身体会感觉到昏昏欲睡，很多人都会选择中午午睡。
但是，刚吃完饭千万不要立刻就躺下睡觉，这样不仅对肠胃不好，对于身材也不好！中午吃完饭建议先散步或者靠墙站立20-30分钟，然后再开始睡觉，减少肠胃负担，降低脂肪堆积的风险！
06
晚餐绝不多吃
晚上如果吃的太多，吃得太油腻，首先会造成一天热量摄入过多；其次，身体需要一定的时间才能消化肠胃中的食物，如果晚餐吃得太多，食物来不及被充分消化，肠胃在睡眠中还在工作，就会影响睡眠质量，进而导致脂肪更容易堆积。
07
晚上绝不熬夜
熬夜是减肥中的大忌，主要因为两种原因：1、睡得太晚有机会吃得更多；2、睡眠不足易暴饮暴食。
睡得时间太晚，晚餐和睡觉之间就会有更多吃东西的机会，在加上随着肠胃的排空，人会越来越饿，就更容易吃宵夜，吃得多自然就会胖。
睡眠不足的情况下，第二天新陈代谢就会比较低，瘦素分泌减少，皮质醇水平增高，人就更容易引起暴饮暴食，想要减肥，睡眠质量和睡眠时间一定要有保证！
减肥中，按照这份口诀来安排自己的生活，瘦下来会变得非常轻松，不说一定能够瘦到90斤，但是比现在瘦是一定的！
★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核
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