减肥的时候，“吃”就成了头等大事！总是听到网上有声音说，这个不能吃，那个吃了就会胖！综合看下来，就变成了“减肥什么都不能吃”可事实果真如此吗？
轻妞只想说，这么“管住嘴”难怪你瘦不下来！
主食，不能吃？
总听见有胖友说，减肥就要戒主食，因为里面都是碳水化合物。但其实，碳水化合物是人体能量的主要来源之一。如果戒掉主食反而会因为碳水化合物摄入量不足，而迫使身体转为消耗蛋白质来供能，这就可能导致肌肉量下降，进而让基础代谢率也跟着下降反而会使减肥更艰难。
只不过，如果大家吃升糖指数比较高的精制米面，确实很容易变胖，所以不妨用一些主食类蔬菜或升糖指数比较低的粗粮代替些吧！
肉类，不能吃？
总有胖友觉得吃肉就等于长肉，所以决定吃素。但是肉类中含有丰富的蛋白质，它是肌肉生长和修复的重要原料，有助于提高基础代谢率，让减肥更容易。而且肉类中还有大量的B族维生素，是推动身体代谢不可或缺的营养素。
所以减肥时真的需要肉类的帮助，不过尽量少吃猪皮、五花肉这类脂肪含量较高的肉类不妨选择鸡胸肉、深海鱼肉等低脂肉类吧。
脂肪，不能吃？
你知道吗？脂肪作为三大供能营养素之一，它能为身体提供的能量占总能量的20%-30%,身体中还有一些参与代谢的维生素只溶于脂肪，所以如果你拒绝脂肪摄入的话，无形之中也让身体难以吸收这些营养，可能造成营养缺失。
如果你担心热量超标，可以选择坚果、牛油果、三文鱼等这些食物，它们含有丰富的不饱和脂肪酸，不仅有助于促进身体代谢，还能帮助降血糖、调节血脂，对减肥和健康都很有好处哦。
甜食，不能吃？
甜甜圈、巧克力等甜品是不少小仙女的心头好。吃完让你热量摄入超标不说，还会引起血糖波动刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪回积。
想减肥又想解馋怎么办？在保证当天摄入热量不超标的前提下，自己动手做甜点吧，这样你就能知道自己究竟放了多少糖热量大概是多少。
当然，你也可以在购买甜品时仔细看看营养成分表，更准确地判断其中的含糖量和热量。
三餐之间，不能吃？
有多少人一听说减肥需要管住嘴立刻就把自己的餐间小食取消了？轻妞真的想告诉你，放心吃，只要你的热量不超标，三餐之间吃点儿东西，反而更有利于减肥哦！
因为少食多餐可以让身体代谢一直处于稳定的状态，同时还能避免你因为过度饥饿，而导致在正餐时的暴饮暴食，不过少食多餐的前提是“少”
按照《中国居民膳食指南(2016版) 》的建议，零食摄入热量最好不要超过200大卡哦。
运动之后，不能吃？
好不容易坚持跑完步，再去大吃一顿，这不就白白浪费了自己的汗水了么？这怕是很多小伙伴运动之后，不敢吃的主要原因。
但是轻妞建议你运动之后，还是要适量补充一些鸡蛋、牛奶等富含蛋白质的食物因为如果运动后不能及时补充蛋白质，反而容易损耗肌肉，长此以往，不仅难以坚持运动还可能变成“易胖体质”
夜宵，不能吃？
到晚上，嘴巴就容易太寂寞，总想打开冰箱，吃点儿东西？但又怕晚上摄入热量太多，消耗不掉变赘肉？其实如果你晚上太过饥饿的话，吃点儿夜宵也无可厚非，只不过最好别太晚吃，以免吃得太饱影响睡眠质量，最好在睡觉前1-2小时前吃完，同时摄入热量也别太多，最好不超过200大卡哦。
谁说减肥时什么也不能吃？其实，很多食物都有利于减肥，只不过要食之有度。美食虽好，可别贪嘴哦！
★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核
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