早上起床后，一定要做4件小事，增加减肥效果，提高燃脂效率！

减肥失败的原因有无数种，但是大家都总是更重视饮食和运动，反倒忽略了生活中很多细节也可能是你减肥失败的重要原因。

想要减肥成功，除了饮食和运动之外，一些小细节也需要重视，尤其是一些生活细节的调整，不仅能够加快瘦身的效果，还能降低减肥的难度，让减肥更容易坚持下去！比如，早上起床之后一定要做的4件事，做到了，体重不知不觉就会下降！

1、早起一杯水

经过了一晚上的睡眠，这时候身体往往处于极度缺水的状态，起床先喝一杯水，不仅能够帮助身体补水，还能促进血液循环、缓解便秘、加速脂肪燃烧。

早上的一杯水，推荐大家喝白开水、绿茶、黑咖啡、无糖柠檬水等，不建议大家喝蜂蜜水和淡盐水。

2、一定要吃早餐

减肥中的人都知道，一日三餐中早餐最为重要，这是因为早餐是开启一天新陈代谢的关键，如果不吃早餐，一整天的新陈代谢都会比较低，平白错过了身体自主燃烧更多脂肪的可能。

如果不吃早餐，前一天晚餐和后一天午餐中间间隔时间往往会超过18个小时，身体极度缺乏能量的情况下，在中午和晚上更容易出现暴饮暴食，不仅热量摄入更容易超标，对于身体健康也没有好处。

减肥中，推荐早餐占一天总热量摄入的30%-40%，推荐饮食结构为：粗粮+牛奶/鸡蛋+蔬菜水果。

3、定时排便

排便，是身体排出代谢垃圾和毒素的过程，能够避免代谢垃圾在肠胃中滞留，影响减脂效果。

还有一些人，因为早期节食减肥等原因出现了严重的便秘，甚至失去了自主排便的意识，这时候更应该养成定时排便的习惯，慢慢培养排便意识，改善便秘。

一般来说，早上饮水会后20分钟是排便的最好时间，便便经过饮水的湿润变得更蓬松，也更容易被送出。

4、上班途中走两步

现在的上班族，出门有车有地铁，运动量非常低，不仅不利于减肥，也不利于身体健康。

如果大家能够早起床20分钟，上班的时候稍微走2站路，利用这段时间舒活筋骨，帮助唤醒新陈代谢，燃脂效率就更高效了。

不要小看走的这2站路，毕竟没有时间运动的时候，利用琐碎的时间尽可能的多消耗热量，积少成多之下效果也是不错的。

★本文经由  好轻首席营养师  李薇  审核

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