我们经常听网上的人说:好女不过百!
其实,这种说法并不一定正确,如果你是一个145cm的姑娘,体重即使只有90斤,同样看上去是一个“小胖子”,而如果你是一个180cm的姑娘,体重即使是110斤,同样看起来非常苗条!
想要确定自己是胖子还是瘦子,首先要明白什么才是瘦!体重只是我们衡量身材的一个标准,但绝对不是唯一的标准!
如果,你想知道自己是不是一个瘦子,是不是需要减肥,就应该知道下面的7组数据,满足这7组数据,你就是一个“美瘦子”!
壹
身体质量指数(BMI)
标准值:18.5-23.9
国际上一般用身体质量指数(BMI)来确定一个人是胖子还是瘦子,如果BMI指数≥24,就属于超重了,需要赶紧减肥!
计算公式:BMI=体重(公斤)÷身高(米)的平方。
假如,你身高160cm,体重是59公斤,那么你的BMI=50÷(1.6×1.6)=19.5,体重完全在正常范围内!
贰
体脂率(BFR)
标准值:男性10-20%、女性18-25%
体脂率,其实就是身体中脂肪在整体体重中所占的比例,体脂率越高,说明脂肪含量越高,体脂率越低,就代表脂肪含量越低。
体脂率的测量方式,需要一台体脂称,无法单纯通过计算获得数值!
相对于单纯看体重或者BMI值,体脂率能够更准确的反应一个人身材的好坏,体脂率如果特别高,基本上你也需要减肥!
但是,体脂率也不是越低越好,从医学角度来看,女生的体脂率最好保持在15%以上,最低不要低于12%,否则容易影响到子宫,造成闭经、宫寒、不育等问题;男生的话,体脂率低一点,危害也不明显,8%的体脂率也是可以接受的!
叁
颈围
标准值:男性<38厘米、女性<35厘米
这个数值,是最容易被大家忽视的,其实,颈围是判断上半身脂肪含量最直观的标准之一。
颈部脂肪多的人,睡觉更容易打呼噜,睡眠质量差,还会导致呼吸暂停。
颈围的测量方法:目光平视前方,保持正常呼吸,颈部放松,用卷尺以低头时后颈最凸起的位置到喉结下方为直径绕一圈,这个数值就是颈围。
肆
腰围
标准值:男性<85厘米、女性<80厘米
有很多人总纠结自己减肥中究竟有没有变瘦,纠结自己减去的究竟是脂肪还是肌肉,其实,测量一下腰围就能找到答案!
人体的腰腹部是我们内脏的主要集聚地,腰围如果很粗,就可能意味着你的内脏脂肪过高,内脏脂肪过高,更容易引起脂肪肝、糖尿病和动脉硬化等心脑血管疾病。
腰围的测量:选择自己腰部最细的一环,一般是在肚脐略上方,用软尺绕一周测量即可。
伍
大腿围
标准值:46-60厘米
大象腿绝对是很多女生心中最痛的一点,很多人即使体重和腰围都不超标,但是偏偏却遇到一个大象腿,要多难看就有多难看!
根据丹麦哥本哈根大学医院的研究发现,㘝大腿围小于46cm,死亡的概率会升高3倍,患心脏病的几率增加2倍;如果大腿围超过60cm,患肥胖类疾病的风险也会增加!
测量方法:大腿根下3厘米处用卷尺围绕一周就可以了。
陆
小腿围
标准值:33厘米<小腿围<大腿围
除了大象腿之外,小腿粗也是很多女生心中的痛。一般而言,小腿粗只要是由于久坐不动,下半身血液循环导致的下肢静脉曲张和水肿,避免久坐不动和运动后拉伸,是对付小腿粗的最有效方法。
测量方法:拿出皮尺量一量小腿肚最粗部位的数值。
柒
腰臀比
标准值:男性<0.9、女性<0.8
腰臀比,其实就是腰围/臀围的比值,如果腰臀比超过了标准值,就是我们说的苹果型身材,绝对不会好看!
美国运动医学学会曾经指出,当男性的腰臀比≥0.94、女性的腰臀比≥0.82时,患冠心病、中风等心脑血管疾病的风险就会增加!
想要确定自己是不是瘦子,自己的身材是不是完美身材,这些数据都要注意,赶紧测量一下,看看你是否都达标了!
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