想要减肥成功，减肥的“真理”就一定要透彻，很多时候，看似很一些无足轻重的习惯，也关系到你减肥的效果！今天，轻妞帮大家整理了14个减肥相关的知识，快来学习吧！
1、吃的少≠热量低
很多小伙伴总说，我平时吃的就不多，为啥还是那么胖？因为吃的少，不代表摄入的热量低，像薯片、沙拉酱等食物，热量都是很高的，稍微一小块儿就会引起发胖。
现在，你还觉得自己平时吃的少吗？
2、瘦子吃饭都喜欢细嚼慢咽
在吃饭的时候，肠胃会发出“吃饱了”的信号给大脑，大脑接收到信号之后终止饮食。
但是肠胃到大脑之间有20分钟左右的延迟，吃的太快，大脑来不及做出反应，很可能会吃下过量的食物。
想要控制身材，希望大家都学习一下瘦子们的饮食习惯，每口饭都细嚼慢咽，尽可能的放缓吃饭速度，每口食物咀嚼20-30下，这样一个小细节，就能帮助控制饮食量，达到减肥的目的。
3、睡得少，会长胖
睡眠不足的时候，身体瘦素分泌变缓，人就更容易渴望吃高热量食物，进而引起暴饮暴食。睡眠不足，人就无精打采、不愿意动，无形中就减少了运动的可能，消耗自然也就降低了！
想要瘦的轻松，切记每天睡眠7-8个小时，最好每天11点之前入睡，最晚不能晚于12点。
4、多喝水，能减肥
水能够增加饱腹感，帮助身体减少饮食摄入；水能避免“假饥饿”的出现，避免身体错觉引起的食欲；水能加速新陈代谢，帮助身体燃烧更多的脂肪。想要瘦的快，饮水量是关键！
建议每天饮水量在1500-1700毫升左右，约8杯水。
5、多吃蔬菜，少油少盐
蔬菜的热量一般都很低，而且含有丰富的维生素和矿物质，膳食纤维也比较丰富，是最好的减脂食材，减肥期间应该多吃。但是，烹饪方法上应该注意，少油少盐，蒸煮炒都是不错的方式。
6、没有越吃越瘦的食物
很多人希望世界上会有“负卡路里”的食物，这样就能越吃越瘦，这当然是不可能的！
食物本身就是给身体提供能量的，越吃越瘦，就代表的就是越吃越饿，怎么会有这样的食物？即使有，越吃越饿，饿到抓耳挠腮的时候，不还是要去吃高热量食物？
消化食物的确需要一定的热量，但是普遍只占食物摄入量的10%左右。不过可以选择一些高膳食纤维的食物，增加这个消耗比例，帮助减肥。
7、水果不能代替正餐
水果营养丰富，饱腹感也强，热量也不高，很多人就通过正餐吃水果来减肥。
但是，水果的主要成分是碳水，缺少蛋白质，经常吃水果来减肥很容易造成营养不良。身体缺少了维持生命特征的一些主要营养素，减肥速度反倒会变慢！
8、不吃主食，不一定能减肥
大家应该都知道，碳水化合物是引起发胖的重要原因之一，所以就有人想通过不吃主食来减少碳水化合物的摄入。
但是，碳水化合物是人体三大营养素之一，完全不吃碳水化合物，身体会更容易产生饥饿感，反倒会吃更多的高热量食物，引起暴饮暴食。
9、不是所有蔬菜都低热量
很多人想吃蔬菜减肥，结果越减越肥，这就是因为，有些蔬菜热量并不低。比如土豆、莲藕、山药、毛豆等，这些蔬菜中的碳水化合物都比较高，一般减肥中应该当做主食来看。
如果当成蔬菜来吃，再搭配着米面，这样子不胖才怪！吃了这类“主食型蔬菜”，相应的其他主食就应该减少。
10、粥的升糖指数较高，不利于减肥
有很多人说，粥的热量那么低，减肥效果一定很好。其实，大米和其他谷物在熬煮之后，淀粉糊化程度变高，更容易被身体吸收，升糖指数也会变得更高。喝粥，更容易导致身体分泌更多的胰岛素，增加脂肪囤积的概率。
11、茶和黑咖啡有助于减肥
茶和黑咖啡除了有所有白开水的作用之外，还有燃脂减肥的效果。
茶叶中的茶多酚，能够抑制身体对糖类的吸收；黑咖啡中的咖啡因，能够提高新陈代谢水平，帮助促进脂肪分解。此外，咖啡中的单宁酸，也能抑制身体对糖类的吸收。
12、局部运动不能减去局部脂肪
脂肪是全身性的，所以不存在局部减脂。但是局部运动能够起到锻炼局部肌肉，达到塑形的目的，让肌肉线条更流畅，身材更纤细。
还有一些情况的局部肥胖，是由于不良生活习惯造成的，如果不改善这些情况，全身都在瘦，某一个部位不瘦也很正常。
13、减肥不能只看体重，其他数据也很重要
减肥不是为了单纯的减体重，而是让身体更瘦更苗条。
很多节食类减肥方法，减去的都是身体水分，这样看上去体重降低了，但是体型变化却不大。想要减肥，还是应该靠合理的饮食和适度的运动来达到目的！
为了更直观的观察自己的身材，除了体重之外，还应该关注体脂率、颈围、腰围、腿围、腰臀比等指标。
14、减肥3个月为一个周期，最长不超过6个月
一般，生活习惯的养成需要3个月，脂肪细胞的记忆功能，也需要3-6个月，所以一个减肥周期最好应该是在3个月左右。
但是因为减肥期间体重的降低多少会影响代谢速度，所以每个周期最好不超过6个月。
对于体重基数比较大的人，6个月可以作为一个节点，平稳巩固一段之后，再开始下一个周期！
如果你已经get到这14个减肥知识，相信你的减肥之路会更加顺畅！
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