体重下降了，身材却没变化，5个“坑”究竟踩了几个？

减肥中的人，经常会遇到这样的情况：坚持减肥一段时间，一上称，发现体重降低了，再看看体型，变化却不大。

为什么体重下降了，身材却没变化？

如果，减肥中发现自己体重下降了，但是身材却没有太大变化，首先应该反思一下：自己的减肥方法究竟是否靠谱？

体重是身体骨骼、脂肪、肌肉、水分和代谢垃圾（粪便）等一起相加的重量。

如果你采用的是少喝水、吃减肥药等方法减肥，掉下去的重量往往是身体内的水分和粪便的重量；

如果你采用的是节食、过度运动等减肥方法，造成了肌肉流失，体型同样不会有太大变化。

掉下去的体重，是水分和粪便的重量，影响还不算特别大；但是如果把肌肉减没了，是会导致基础代谢降低，身体越来越易胖的！

5种情况，肌肉含量越来越少

1、长期节食减肥

节食减肥，身体长时间能量摄入不足，就只能分解肌肉来为身体提供能量。

一磅肌肉每天可以消耗7-10大卡的热量，同样重量的脂肪，每天只能消耗2-3大卡的热量。

肌肉含量被分解，基础代谢也会降低，再加上身体面对“饥荒”会开启“低耗能模式”，人更容易发胖，最终形成易胖体质！

2、运动量太大

很多人总觉得，运动能够增加肌肉含量，事实上，盲目运动同样会造成肌肉流失。

运动量大，不代表运动效果就好，一般减肥中，一个星期运动3-5次，每次30分钟以上即可。

如果为了减肥，每天都坚持高强度的运动，运动过程中造成肌肉损伤，又没有留下充足的去恢复，同样会造成肌肉流失。

这时候，运动量越大，肌肉流失的就越多，也就是我们所说的“肌肉溶解”。

3、运动，却不补充蛋白质

肌肉的主要成分是蛋白质，想要保证身体肌肉含量，就要适当的摄入蛋白质！

尤其是对于有运动习惯的人来说，如果不能及时补充蛋白质，平时的蛋白质摄入量又不高，肌肉缺少养分的供应，无法进行有效的修复和生长，也会造成肌肉流失。

一般的运动强度，平时饮食中适当安排一定量的蛋白质即可，高强度的运动，运动结束之后，尽量再补充一些富含蛋白质的食物，比如低脂肪肉类、牛奶、鸡蛋、豆制品等。

4、熬夜/睡眠不足

身体肌肉的生长和修复，主要是在晚上进行的！

如果，长期熬夜，或者睡眠不足，肌肉就无法在夜间进行有效的修复，同样能够会造成肌肉流失。

熬夜和睡眠不足，还会导致新陈代谢降低，第二天更容易暴饮暴食，又更不愿意去运动，也更容易长胖！

5、长期抽烟、喝酒

抽烟会导致身体内一氧化碳含量增加，这时候，肌肉无法正常的呼吸和代谢，也会导致肌肉生长受阻。

喝酒，会加重身体代谢负担，影响正常的激素分泌，同样会影响肌肉含量。

如果你平时，每天一包烟，两天一顿酒，想要瘦下来，几乎不可能！

减肥的目的，不是为了降低体重秤上的数字，而是追求健康和身材的苗条、纤细，上述5种降低肌肉量的“坑”千万别踩了！