肥肉都是一口口吃出来的，
如果说减肥最痛苦的，莫过于和美食say no.
为什么减肥期间老是感觉“饿”？
分清楚出是“饥饿”还是“食欲”
身体之所以感觉饿，主要是体内身体内的刺激产生的。如果你的胃里没有食物，就会自觉的收缩，如果还不能补充食物，就会引发轻微的头晕、头疼等血糖降低的症状。与饥饿感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而产生，如美食光鲜的外表及香喷喷的味道、诱人的颜色等引发的。
4个小技巧也能帮你控制“食欲”
1. 食物摆放位置
研究发现，人们会选择色彩更鲜艳的食物，所以把健康食物放在家中最醒目的地方。
2. 改变环境
吃零食会受身边的环境影响，如果你常在某个地方吃零食，可以尝试更换休息位置。
3. 使用小盘子
研究发现，大盘子会使其中的食物显得很小，大脑不自觉的去寻找更多的食物。
4. 使用对比色
研究发现，如果盘子和食物鲜明对比，则大脑会感觉事物的体积很大。
6招让你轻松打败“饥饿”
1.吃饭宜细嚼慢咽
在吃饭后，是否吃饱不是由胃来告诉你的，而是你的大脑告诉你的。在这个过程中，需要一个时间间隔，大概20分钟。就是说，明明已经吃饱了，但是你的大脑还没有接收到吃饱了的信号，这样你就会以为自己还没有吃饱，还会继续吃下去。当你感觉到自己吃饱了的时候，其实你已经吃多了。
吃饭时候细嚼慢咽，不仅有利于消化吸收，还能给大脑一个反应的时间，告诉自己其实你已经吃饱了。每顿饭吃到7至8分饱就可以了。
2.多吃富含膳食纤维的食物
膳食纤维的好处，我们已经提了很多次，如果你摄入的膳食纤维丰富，不仅热量低，而且还能增加饱腹感，让你产生一种“吃饱了”的感觉，这种饱腹感，还会持续很长一段时间，并进一步降低热量的摄入，达到减肥的目的。
3.减肥期间要摄入足够的蛋白质
蛋白质的消化比较慢，摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲和减少对脂肪的摄入，充足的蛋白质，能让你的身体不至于总是觉得那么饿，也就避免了你在正餐之外摄入更多的热量。
4.正确的进餐顺序
吃水果：体积大、水分多、热量低，饭前吃水果有助于控制热量摄入，而且水果中的维生素能够更好的被身体吸收。
喝汤：水分多，喝汤能够给胃提供一部分的饱腹感，和饭前喝水的道理类似，但是注意不能喝过咸或者太油的汤。
吃蔬菜：蔬菜中含有大量的膳食纤维和维生素，热量低，饱腹感强。
吃高蛋白食物、荤菜类：像牛排、鸡肉、鱼肉这类高蛋白质的食物，能够提供足量的蛋白质，饱腹感强且持久。
吃主食类：这时候，其实已经吃的差不多饱了，稍微吃一点米饭，就可以让胃更充实，血糖也不会上升的太快。
按照这个进餐税讯，你能很轻易的控制自己的食量，在保证营养丰富的基础上，又避免了摄入过多高热量的食物。
5.两餐之间加餐
一天当中，有两个时间是容易觉得饿的，那就是两餐之间，上午的10点左右和下午的3-4点。这时候适当的加餐，能够很好地控制食欲，避免在正餐的时候吃多。
6.三餐要规律
在进食的时候，人的消化系统会被激活，分泌消化酶，如果你能一直保持规律的三餐，大脑和肠胃产生记忆，就会在准点自动工作，所以建议早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-19:30之间，让消化系统知道自己工作的时间，对于身材也更容易控制。
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