今天有一个小姑娘问我这样一个问题：轻妞，我是双胞胎，有一个妹妹，但是为什么吃一样的饭，她很瘦我却很胖？
因为她是易瘦体质，你是易胖体质呗！
哈？！你是不是很纳闷？不是说双胞胎吗？双胞胎不是应该一模一样的体质吗？NONONO，只要基础代谢不一样，差距就不是一点半点了。
今天，咱们就来讲讲，怎么通过提高基础代谢，养成传说中狂吃不胖的易瘦体质吧！
基础代谢
基础代谢（basal metabolism，简称BM），简单理解就是人体处于安静状态下，即使不动，通过呼吸、心跳、排汗、消化等自然生理活动，所需要消耗的能量。
打个比方，如果你的基础代谢是1400大卡，那么即使你一天都安静的躺着发呆，你一天依然要消耗1400大卡的热量。可以说，基础代谢才是人体热量消耗的最大消耗源。
至于双胞胎基础代谢不一样，其实并不稀奇，因为基础代谢值受到多方面因素的影响，比如年龄、性别、身高、环境、种族不同，基础代谢也会不同，甚至同一个人的不同阶段，基础代谢也都不一样。
再举个栗子，很多女孩儿在生宝宝前，号称怎么吃都不胖，但是生了孩子之后，就感觉自己喝口水都会长肉。
这就是因为随着年龄的增加，基础代谢也会相应的越来越低。一个成年人，每10年基代会下降2%哦！这就是为什么那么多人出现中年发福的原因啦！
除了年龄，性别也能影响基础代谢，主要是因为女性的脂肪天生就比男生多，同等重量的脂肪可以消耗的热量，比肌肉消耗的少很多，所以一般我们女生的基础代谢率会比男生低6~10%，芭比金刚除外~
如果，辣妈们在生完宝宝后没有及时减肥，囤积了大量的脂肪，基础代谢自然就更低了。
如何提升基代、养成易瘦体质？
第108次强调，想要健康减肥，一定要按照自己身体的预算热量来饮食，更不要一点主食都不吃。如果你不知道自己的基础代谢数值，就带着性别、年龄、身高、体重留言问，有足够的能量，才能保证我们人体的正常代谢，毕竟，脂肪燃烧也需要热量啊！
如果你之前有过节食减肥，恢复饮食之后体重是会变重一丢丢啦，这其实很正常的，先不必考虑体重，先把身体养好才是关键。
人体的新陈代谢是从早上开始，逐步随着时间的推移而减弱，也就是说，早上其实是新陈代谢最旺的时候，如果你不吃早餐或者早餐摄入不足，不足以唤醒代谢，一天的总体新陈代谢都会偏低，一般偏低300-400大卡的数值，已经需要你去运动1个小时才能补充的消耗了。
你想想，这么冷的天气，你这种体格还要在外面运动，1个小时拼死拼活消耗300大卡的热量，原本却只用好好吃一顿饭就能避免，你的心不会疼吗？
肌肉是热量消耗的大客户，肌肉含量直接影响到基础代谢的高低，如果肌肉含量增加了，肌肉强度增加了，就意味着你日常坐着不动，消耗的热量也更多，也就更利于减肥。
你其实可以每天20分钟无氧+30分钟有氧 ，在增肌的时候，日常的饮食中可以将蛋白质提高至30%，比如午饭多吃一份肉类，以前吃1个掌心大小，现在吃2个掌心大小，但是一定要是白肉或者瘦肉。
熬夜的坏处说过很多次了，降低新陈代谢，影响正常生活。而喝水可以帮助提高新陈代谢速度，及时清理体内代谢废物，这样一个最简单，也最轻松就能消耗脂肪的方法，你不做就太傻了，所以我们要多喝水！多嘘嘘！
OK，以上就是想跟你说的所有内容，如果你还有什么不懂得，都可以留言咨询！
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