接触减肥那么多年，总听很多人说，自己是“易胖体质”，所以不管怎么控制饮食，不管怎么运动，结果总是喝口水就胖！你为什么不说自己，只要保持呼吸都会胖呢？
其实，减肥并不仅仅只是控制饮食和适量运动，有时候一些被你忽视的小习惯，才是你瘦不下来的罪魁祸首！
现在的上班族，工作都比较繁忙，不能按时吃饭已经是司空见惯的事情了。正是因为这样，很多人只有等到非常饥饿的时候，才想起来要吃饭，吃的时候不自觉的就会出现暴饮暴食。
人在吃饭的时候，消化系统才会进入工作状态，如果能够规律三餐时间，让大脑和肠胃形成记忆，这样就更容易控制食欲。建议大家，早餐时间安排在6:30-8:30，午餐时间安排在11:30-13:30，晚餐时间安排在18:00-19:30为最佳！
我们从小接受的教育就要“节约粮食”，国家也提倡要“光盘行动”，所以很多人在吃饭的时候，总是会把盘子里的食物吃光，这其实就是打着“不浪费”的幌子在大吃大喝。
如果真的觉得不能浪费，在吃饭的时候少盛点就好了！如果实在没有条件少盛，在减肥中，也要养成“浪费”的好习惯，毕竟吃多了对身体健康也不好！
这是很多人在日常生活中比较常见的问题，首先是生活习惯的原因，还有一些人是觉得乳制品还有脂肪，所以不敢喝。其实，乳制品中的蛋白质和钙元素，都是身体所必须的营养成分，缺少蛋白质，可能会导致肌肉消失严重，基础代谢降低，人更容易胖；缺少钙元素，人体就会释放出“钙三醇”，导致脂肪堆积。
《中国居民膳食指南》建议，成年人每天应该摄入相当于300毫升鲜奶或者等量的奶制品。
如果仔细观察就会发现，瘦子们普遍有随时喝水的习惯，反倒是胖子们平时喝水不多。身体内的很多营养物质都必须溶于水中，才能被身体吸收，身体各个器官的新陈代谢也离不开水。如果体内水分不足，新陈代谢就会降低，以至于引起肥胖。
根据中国营养学会建议，每人每天应该保证1500-1700毫升的饮水量，大概相当于8杯水。如果是为了减肥，建议饮水量在2500毫升以上。
出门的时候坐车或者开车，上班的时候一坐一整天，回家之后只想躺着，这是你的常态吗？长时间久坐不动，会导致身体血液循环不畅，基础代谢降低，能量消耗减少，身体自然也就胖了！
对于久坐不动的朋友，建议大家60-90分钟左右站起来活动一下，无论是接杯水，还是去下洗手间，都能帮助缓解血液循环不畅的问题。回到家后，也建议大家在刷剧的同时，做做腿部运动。
因为白天工作繁忙，早餐和午餐都是匆匆应付一下，晚上下班之后才想要犒劳一下自己，于是开始大吃特吃。但是晚上还要睡觉，如果晚餐吃的多，睡觉前不能消化完，就会影响睡眠质量，进而引起肥胖。
一日三餐更建议早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，晚餐饮食量应该安排为全天饮食量的30%，毕竟且尽量饮食清淡。
很多人，因为工作繁忙，忙起来经常忘了去厕所。经常憋三急会影响肠胃功能、肾脏和肝脏代谢，使身体内堆积垃圾和脂肪，久而久之就形成了肥胖。所以，如果有便意、尿意，最好立即去解决。
其实，告别肥胖也并没有那么麻烦，控制食欲、适量运动、调整生活习惯，只要做到了这三点，就足够任何人瘦下来！
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