4种美味又减肥的应季蔬菜，吃的多，瘦的快，减肥一定不要错过！

春天是最适合减肥的季节，由于气候的变化，食欲会有一定程度的减退，再加上温度适宜，也更适合运动。这个时候如果还不减肥，等到夏天来了，难道还要顶着圆滚滚的肚子穿清凉显身材的夏装吗？

春季适合减肥，还有一个重要的原因是应季的食物中，适合减肥又好吃的实在太多了，今天，咱们就来盘点下4种美味又减肥的应季食材，这些食材吃的多瘦的快，想减肥一定不要错过！

春笋

热量：25大卡/100克

春笋一直以来被称为“山八珍”，味道鲜美，是很多人的至爱！

在减肥中，春笋营丰富，热量低，是最典型的减肥食材，富含蛋白质含量和钙、磷、铁等微量矿物质，膳食纤维含量在食材中更是名列前茅。

春笋中的膳食纤维能够帮助增加饱腹感，减少饮食量，还能促进肠胃蠕动，缓解便秘。

在减肥蔬菜中，春笋这样高蛋白、高纤维、低热量、低脂肪、低淀粉的食材绝对能够排进前十。

推荐菜谱：凉拌春笋

黄豆芽

热量：47大卡/100克

黄豆芽味道甘甜、口感脆爽，喜欢美食的人肯定不会错过。

在减肥中，黄豆芽是少有富含蛋白质的蔬菜，脂肪含量也特别低，还含有大量的膳食纤维，饱腹感强，耐饿又减肥。

黄豆芽中还含有丰富的B族维生素，能够直接参与脂肪的代谢，提高身体燃脂效率。

推荐菜谱：清炒黄豆芽

荠菜

热量：31大卡/100克

荠菜是不可多得的美味，每到春天，野外挖野荠菜的人都数不胜数。

荠菜不仅美味可口，还含有丰富的蛋白质和维生素，钙元素含量甚至不比牛奶低，胡萝卜素含量也和胡萝卜相差无几。

荠菜中同样含有大量的膳食纤维，不仅饱腹感强，而且能够促进肠道蠕动，促进排便，对于减肥中出现便秘的情况有缓解作用。

推荐菜谱：蒜泥荠菜

莴笋

热量：15大卡/100克

莴笋的热量极低，但是营养却一点不输于其他高营养蔬菜。尤其是莴笋中含有的钾离子含量更突出，在减肥中安排莴笋，对于消除水肿有奇效。

莴笋同样也是高纤维蔬菜，还含有丰富的B族维生素，再加上热量极低，多吃不怕胖，对于抑制食欲效果也很好！

推荐菜谱：素炒莴笋

上面提到的减肥必吃蔬菜，平时也可以多吃，在三餐中安排更多的类似低热量、高纤维蔬菜，还能减少易发胖的肉食、主食的比例，改善饮食结构，一定不要错过！

★本文经由  好轻首席营养师  李薇  审核