减肥，最重要的就是学会和食物打交道，拒绝不利于减肥的食物，把更利于减肥的食物进行均衡搭配，就能够达到瘦下来的目的！
说起来容易做起来难，生活中无时无刻不充斥着美食的诱惑，很多食物特别容易增肥，却是很多人的最爱，很多人之所以瘦不下来，就是因为吃了太多这样的食物！
今天，轻妞就帮助大家盘点「减肥中绝对不能碰的9种食物」，看看其中有没有你最爱吃的吧！
第一名必须给油炸食物，毕竟这类食物的热量是最高的，也是我们身边每天都必然会遇到的！
任何一种食材，无论本身的热量有多低，在经过了油炸之后，热量往往都会增加30%以上，一些吸油率比较高的食材，热量更是翻倍上升。
举个例子：一个土豆热量280大卡，做成了炸薯片之后热量可以高达570大卡，做成了炸薯条之后，热量甚至超过了600大卡。
很多女生都要有吃“小饼干”的爱好，主要是因为这种食物块头小，易于储存，看剧、刷微博的时候捏上几个，感觉就很惬意！
但是，饼干的热量普遍都很高，脂肪含量、糖分含量也不低，是典型的“三高食品”。
举个例子：100克奥利奥饼干，有484大卡的热量，这样的热量几乎是米饭热量的4倍了，再加上其中大量的糖分，更容易引起血糖波动，导致脂肪堆积。
奶茶是女生的最爱，也是很多人瘦不下来的重要原因之一。
1杯无糖奶茶 ≈ 2.5碗米饭，1杯正常糖奶茶 ≈ 3.4碗米饭，1杯奶盖奶茶 ≈ 4.9碗米饭，少喝一杯奶茶就能多吃2.5-4.9碗饭，何乐而不为呢？
除了热量高之外，奶茶的含糖量也是我们不建议大家喝的重要原因。
有烘焙经验的人，应该都知道为什么减肥中要拒绝蛋糕吧？
大量的糖、大量的色拉油，含糖量和脂肪含量绝对是增肥利器！
这类食物中的奶油更是“隐形身材杀手”，不仅容易发胖，还容易引起血糖
糖果的主要成分是白砂糖、粉浆糖以及食用色素。
这类食物的特点是热量高、含糖量高，身体消化吸收特别快，更容易堆积脂肪、更容易饿，还容易导致糖上瘾，进而吃下更多的热量。
糖类除了是“身材杀手”之外，还是“皮肤杀手”，过量摄入糖分，会导致皮肤老化、发黄，爱美的男生、女生，“戒糖”是你必备的选择！
半夜肚子饿的时候，很多人为了图方便，就会泡上一碗热腾腾的泡面。
但是，如果你看过泡面的营养成分表，就绝对不会吃的那么开心了！像泡面、老鸭粉丝汤、过桥米线、螺蛳粉等便捷食物，热量都很高，而且营养成分单一，属于典型的高热量、高碳水、高脂肪、高盐食物。
所以，为了完美身材，晚上再饿的时候，还是吃个水果或者一杯无糖酸奶吧！
我们总说减肥中要多吃水果，但这绝对不是你多喝鲜榨果汁的理论依据！
新鲜水果和鲜榨果汁是有很大区别的，以苹果为例：只吃苹果的话，可能只吃1个就够了，但是喝苹果汁的话，可能需要3个苹果。
鲜榨果汁抛弃了水果中的膳食纤维，却留下了几乎所有的糖分，增肥于无形之中说的就是它！
碳酸饮料大多数是由色素、香精和二氧化碳制作而成的，其中含糖量很高，远远超过了人体正常的需求。
添加剂的存在又让我们的身体对糖分的感知变得迟钝，一不小心就容易摄入过量。喝完后，糖分导致胰岛素猛增，加速脂肪的囤积，虽然会带来饱胀感，但依然会刺激食欲。
常见的加工肉类比如火腿肠、腊肠、腊肉、培根等，在制作过程中，为了保证口感，都会加入大量的肥肉，腌制过程中又需要大量的盐，属于高热量、高脂肪、高含盐量的食物。
高热量和高脂肪导致肥胖，高含盐量导致身体水肿，再加上在腌制过程中营养流失，却留下了亚硝酸盐等致癌物质，除了好吃真的没有一点好处！
以上就是大家减肥中绝对不能碰的9大增肥食物了，其中有没有你爱吃的呢？
★本文经由 好轻首席营养师 李薇 审核
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