想要减10kg纯脂肪，控制饮食+适量运动，需要多长时间？

减肥之路漫漫而长远，本身就非常考验一个人的意志力，偏偏市面上还有很多的“减肥谣言”，进一步降低了大家瘦下来的成功率。

减肥先健脑

学会用智慧瘦下来

减肥先用知识武装大脑，只有这样才能避免走弯路，只要方向正确、方法正确，即使瘦的慢点，也总能一步步迈向90斤的体重！

今天，咱们就来分享一个知识点：想要减10kg纯脂肪，控制饮食+适量运动，需要多长时间？

了解了这个知识，你就能对减肥的原理、方法有一个初步的了解，剩下的减肥进程也就会变得更顺利！

如何减掉10kg纯脂肪？

其实，减掉10kg的纯脂肪一点都不难，只要你找到正确的方法，这种flag轻松就可以做到！

瘦身饮食安排

一个正常人的体重，是和自己每天摄入的热量相关的，如果我们想要减去10kg的纯脂肪，制造相对应的热量缺口就可以了。

1kg纯脂肪≈7700大卡的热量，也就是说，你只要制造出77000大卡的热量缺口，就能够瘦下来10kg，这77000大卡的热量，我们可以分摊到饮食和运动上。

减掉10kg纯脂肪，饮食如何安排？

想要保证身体健康，饮食一定要能满足身体的需求，很多人为了能够快速减肥，往往会通过节食来降低热量摄入，这点我们是不赞同的。

瘦身运动安排

为了保证身体健康，我们暂定饮食上完成77000大卡热量缺口的一半即可，也就是从饮食制造38500大卡的热量缺口。

每天少摄入300千卡=128.3天

每天少摄入500千卡=77天

考虑到基础代谢越高，热量缺口就能够越大，在控制饮食的情况下，尽可能的提高基础代谢率，减肥效果会更突出。

减掉10kg纯脂肪，运动如何安排？

上面我们说到，制造77000大卡的热量缺口能减去10kg纯脂肪，饮食完成一半的任务，还有剩下的3850大卡，需要通过运动来消耗。

这时候，就要看大家选择的运动和每天运动时间的长短了，下面附上不同运动消耗热量的数值，自行计算即可。

根据这个理论，你是不是已经有一定的方向来制定自己的饮食计划和运动计划了？坚持下去，瘦下来你10kg离你就不远了！

★本文经由  好轻首席营养师  李薇  审核