减肥不知道如何开始？那今天的文章，你一定要看！咱们将会用最简单的方式，告诉你饮食中最应该吃的3类食物，和最不应该吃的3种食物，只要你能坚持3个月，保证你至少瘦一圈！
减肥中，最应该吃的3种食物
人体必需的三大营养素：碳水化合物、蛋白质和脂肪。
碳水化合物的热量仅次于脂肪。但是，日常生活中，吃脂肪基本上不会太多（没人会喝油），所以，引起肥胖的最大罪魁祸首其实往往是吃了太多的碳水化合物。
也正是因为如此，我们说减肥中要少吃主食，要选择更优质的主食。
如果把碳水按照GI值分为简单碳水（又叫快碳、细粮）和复合碳水（又叫慢碳、粗粮）。
简单碳水的GI值比较高，饱腹感差，更容易引起血糖上升；复合碳水的GI值比较低，饱腹感强，更适合减肥中食用！
复合碳水选择：糙米、燕麦、小米、红薯、玉米、土豆、红豆、薏米、绿豆、黄豆等。
减肥中，最应该摄入的营养成分就是蛋白质，不仅相对热量更低，饱腹感更强，还有助于维持和增加身体肌肉含量，肌肉含量增多，基础代谢就会增高，身体就能自主的消耗更多热量，是培养易瘦体质的关键。
优质蛋白质的主要来源为：鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品和豆制品，三餐均衡摄入即可。
这里要注意，高蛋白食物在烹饪方式上，一定要低油低盐，推荐选择蒸、煮、烤等方式，减少额外热量的摄入。
高纤维的蔬菜，往往热量也很低，还能促进肠胃蠕动，延长饱腹时间。同时，膳食纤维还能促进肠道蠕动，预防减肥中出现的便秘，改善肠道益生菌生长环境，帮助养成易瘦体质。
富含膳食纤维的蔬菜主要有3类：叶子类蔬菜、菌菇类蔬菜、海藻类蔬菜，具体选择如：紫甘蓝、白菜、卷心菜、西兰花、香菇、金针菇、海带等。
其实，块茎类的蔬菜，比如土豆、南瓜、莲藕、豌豆等，也是富含膳食纤维的类型，但是这类蔬菜热量和碳水化合物含量比较高，我们往往把它们归属于主食，如果吃这类蔬菜，一定要相应减少米面等主食的摄入量。
3种食物不要多吃
想要减肥就要控制含糖食物的摄入，尤其是像蛋糕、甜点等甜食。
这类食物不仅热量高，而且容易导致血糖上升，血糖上升刺激胰岛素分泌，热量就更容易转化为脂肪。
而且，含糖的食物，还会导致身体氧化、皮肤暗黄、皮肤松弛等问题，爱美的女生一定要拒绝。
除了含糖的食物之外，含糖的饮料同样具有含糖食物一样的特点，想要减肥，想要美颜，就一定要少喝。
含有酒精的饮料也要注意，1克酒精含有7大卡的热量，一瓶啤酒的热量就超过了100大卡，一瓶白酒的热量甚至高达1500大卡，喝酒的时候再搭配一些下酒菜，吃一顿胖1斤并不是开玩笑的！
平时的饮料，更建议大家以白开水为主，此外，绿茶和黑咖啡因为热量可控，同时还能加速脂肪燃烧，也可以安排进自己的饮食中。
脂肪的热量是三大营养素中最高的，含有大量油脂的食物，也更容易发胖！
这样的食物，往往分为两大类：一种是本身就含有高油脂的食物，比如肥肉、五花肉、肥肠等；另一种是本身油脂含量不高，但烹饪方式原因含有大量油脂，比如油焖茄子、薯条、高纤饼干等。
这样的食物，建议大家也尽量少食用，避免因为饮食选择不当，导致减肥难度增加，瘦身速度减慢！
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