人生到处是苦楚，其中最苦的事情，减肥绝对能排进前十，无数人狠下心一个月少吃、多动，吃尽了减肥的苦，却从来没瘦过！
不是说，热量的摄入<热量的消耗就能瘦吗？为什么自己少吃、多动还不瘦？
其实，很多时候，你认为的少吃、多动，并不是真的热量摄入<热量消耗，生活中，很多不起眼的小习惯，都在默默的让热量摄入增加，而运动消耗减少，这才是你不瘦的根本原因！
其中，有28个不起眼的小习惯，可能就是你瘦不下来的主要原因，看看自己中了几个吧！
1、饮食不规律，不按时吃饭。不按时吃饭，很饿了才想起来吃东西，被饥饿感冲昏的脑子，很容易就让你不自觉的出现暴饮暴食。吃饭时间很不固定，就无法腾出一段固定的时间消耗这些过量摄入的食物，人也慢慢的就肿了起来！
2、减肥中，害怕浪费食物。在以前食物吃不饱的年代，浪费食物是可耻的。但这个习惯在现在已经不太适用了，过量饮食只会让你疾病缠身，得不偿失。减肥中可以适当养成“浪费的好习惯”，千万不要勉强自己吃几口剩菜让自己胖起来！
3、缺少乳制品摄入。奶制品中富含的蛋白质和钙是我们身体所必须的三大营养素之一，而且很难找到合适的替代品。人体如果缺钙，就会增加胰岛素的释放，胰岛素又会促进身体脂肪的合成。
4、不晒太阳。晒太阳是身体产生维生素D的最主要途径之一，能够促进身体对钙的吸收。喜欢宅在屋子里的人，即使拼命的喝牛奶来补钙，都不如常出去晒晒太阳来的靠谱。
5、进食速度太快。吃饭速度快的人，比正常速度吃饭的人发胖的概率高4.4倍。细嚼慢咽有利于减少一餐饮食的15-20%，还能提高新陈代谢水平，帮助肠胃消化吸收。建议每口食物咀嚼20-30次，每顿正餐吃20-30分钟。
6、饭后吃水果。饭后继续进食，无论吃什么，都是在增加摄入，加重肠胃负担。饭后进食还会影响肠胃消化，并且造成胀气、便秘，更别说会因为多摄入而让你长胖了。
7、每天待在空调房里。人体有自己的调节体温的功能，可以通过消耗体内的脂肪来适应气温的变化。长期处于恒温环境，身体对于温度的敏感度到影响，会致使这种功能处于休眠状态，身体消耗减少。同理，长期处于暖气环境，也会出现消耗降低。
8、长期憋三急。经常憋三急对身体各个器官的代谢都有很大的影响，还会导致体内毒素的增加，脂肪大量堆积，不仅让人长胖，还会造成健康问题。
9、饮水过少。水没有热量，却能提供一定的饱腹感、减少饮食量、增加脂肪燃烧的效率，如果体内水分补充不足，食欲更旺盛，身体更容易堆积脂肪，减肥中，每天保证2000毫升的饮水是最低标准。
10、久坐不动。长时间保持一种姿势，会导致身体血液循环不畅，代谢降低，消耗量减少，脂肪自然而然开始堆积。久而久之，大象腿、水桶腰也就出现了！
11、晚餐太丰盛。身体的代谢，在早上的时候处于最高峰，随着时间的推移，代谢速度逐渐减弱，在晚上的时候，代谢已经处于很低的位置。这时候吃下大量的食物，却无法消耗，自然也就会囤积为脂肪。
12、在昏暗的环境中吃东西。美国加利福尼亚州立大学2002年的一项研究发现，那些热衷于暴饮暴食的人往往喜欢在灯光昏暗的环境中就餐。
13、经常挨饿。饥饿感是会累计的，一定程度之后食欲爆发，就会吃下很多高热量的食物。还有一些人，习惯性挨饿，在下次吃正餐的时候，往往会吃下更多的食物，或者看似没有吃某顿饭，但是零食却吃了很多。
14、饭后一根烟。先不提抽烟本身的危害，饭后身体的血液循环速度加快，这时候抽烟会让身体吸收更多的尼古丁和烟碱，让身体条件变差，新陈代谢降低。
15、喜欢吃汤泡饭。盖浇饭、黄焖鸡、汤汁肉等等食物的汤汁，都是含有很高的脂肪！泡的饭也都是容易让人长胖的碳水化合物，这样一不小心吃上一两碗，能量蹭蹭的往上涨，你不胖才怪！
16、喜欢甜食、饮料。不管是饮料，还是甜食，都含有大量的糖，糖又是最容易被身体分解并吸收的成分，过多的摄入糖，会引起血糖急剧升高，身体胰岛大量释放胰岛素，促使葡萄糖转化为脂肪，简而言之，更容易长胖！
17、健康零食吃的过多。健康零食也有热量，吃得太多也可能导致热量摄入过多，引发肥胖，特别是坚果，它们的热量相对较高，每天一小把就够了。至于其他零食，也要保证热量摄入不超标。
18、吃饭总爱小酌几杯。1克酒精含有7大卡的热量，一罐啤酒可能相当于一碗米饭的热量，喝酒的时候再吃一些下酒菜，摄入的热量就更多了！
19、在厨房里吃东西。站在菜锅前一边吃饭一边准备饭菜，常常会在无意中增加摄入的卡路里，就像我们吃火锅、吃烤肉、吃自助...吃到最后你根本不知道自己到底吃了多少东西？！
20、经常外食。美国孟菲斯大学的研究人员发现，那些每周外出就餐6次到13次的妇女平均每天多摄入290卡路里的能量。
21、吃饭不专心，一边吃饭一边玩手机/刷剧。无论是在玩手机、玩电脑还是看电视，边吃东西，边长时间沉迷于网络或电视节目将大大增加无意识的饮食。
22、饮食太细，缺少粗粮。长期只吃精粮，身体缺少膳食纤维的摄入，也会导致新陈代谢低下。
23、开着灯睡觉。在光亮的环境下，不利于褪黑素（保证入睡）的分泌，睡眠质量不高，会影响瘦素的分泌，导致食欲旺盛，第二天也更不愿意运动，热量消耗降低。
24、经常熬夜失眠少。如果每天睡眠时间低于6.5个小时，就会更容易肥胖。
25、不吃早餐。不吃早餐不仅不能帮助减肥，还会导致身体在长时间饥饿的情况下，吃下更多的食物。
26、喜欢重口味食物。有数据表明，和普通人相比，肥胖人群的味觉会出现明显迟钝。长期高油、高盐、高糖饮食，口味越吃越重，摄入的热量也就越来越多！
27、餐具过大增加食量。用较大的餐具吃饭时，你可能还没有吃完一碗，热量已经不知不觉超标了。因此，减肥时最好使用小号餐具，这有助于控制食物摄入量和减少热量摄入。
28、压力太大。压力太大的时候，皮质醇水平上升，人更容易暴饮暴食，这就是情绪性进食的最主要原因。你已经是一个成熟的过百斤少女了，需要学会自己掌控情绪了！
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