有很多姑娘，明明体重并不超标，但小肚子上却有很多肉肉，看上去像怀孕了一样！
今天，咱们就来系统的讲解下，究竟是什么原因，让你的小肚子那么多赘肉，又应该怎么快速减去小肚子！
3种食物最养“肚腩”
1、烹调用油
食用油的热量都很高，我们平时吃的植物油，普遍热量都在900大卡/100克左右。
《中国居民膳食指南》建议，一个成年人每天摄入的油脂应该控制在30克左右，热量就已经高达270大卡了，但这往往只是很多人一顿饭的摄入量！
除了食用油之外，油条、油饼、方便面、零食、肥肉、五花肉、排骨中的油脂含量也很高，减肥中一定要注意！
2、饮料和甜食
不管是饮料，还是甜食，都含有大量的糖。
这些糖不仅热量高，还会引起血糖波动，加速脂肪的转化，也会促使小肚腩形成。
3、酒类
酒类对于肚腩的“贡献”是间接的，酒精虽然不会直接转化为脂肪，却会“节省”其他食物中脂肪和糖类的消耗，最终导致能量过剩。
同时，经常喝酒还会形成脂肪肝，内脏脂肪增加，小肚子凸起就会更严重！
这些习惯，让小肚子减不下来
1、久坐不动：不爱运动，脂肪就会更快堆积，并且更容易堆积在腹部；
2、吃太多加工食物：吃了太多的面包、饼干等精加工食物，会带来更多的热量，并且削弱身体燃脂的能力；
3、长期处于高压状态下：正在经历超强压力的人，往往会比其他人吃得更多，这些脂肪也会囤积在腹部；
4、缺乏睡眠：在缺乏睡眠的状态下，新陈代谢速度会减慢，食欲会更旺盛，并且容易吃一些油腻、高热量的食物，吃了这些食物，又会阻碍入睡，形成恶性循环；
5、喝酒：喝酒的时候，肝脏只分解酒精而非脂肪，导致脂肪更容易堆积。此外，酒精饮料中还含有大量的糖，也会导致摄入热量增加；
6、蛋白质摄入不足：蛋白质能带来更长久的饱腹感，并且促进肌肉的生长，摄入蛋白质不足就会更容易胖；
7、不吃早餐：不吃早餐，不仅不会降低一天的整体摄入量，还会导致午餐、晚餐暴饮暴食。同时，缺少早餐唤醒新陈代谢，身体一天的燃脂能力都会很低！
4个好习惯，可以帮你减去腰围
好姿势
挺腰直身收腹
长时间保持半躺、依靠的姿势，不仅会让肚子上的肥肉越积越多，还会对肌肉和韧带造成一定的损伤。
想要平坦的小腹，就要保持良好的姿态，通过挺腰、收腹来锻炼腰腹部的肌肉，比如，在走路的时候抬头、挺胸，站立的时候腹部微微收紧、工作的时候不瘫倒在椅子上。
好运动
有氧运动和无氧运动结合
想要减少腰围，最好的方法就是有氧运动和无氧运动结合进行！
有氧运动减去全身的脂肪，小肚子自然也会慢慢消失，比如跑步、跳绳、自行车、打篮球等；
无氧运动锻炼腰腹部的肌肉，让腹部的肌肉更紧致，起到视觉上瘦腰的效果，比如平板支撑、卷腹、俄罗斯转体等。
建议，每周运动3-5次，每次运动不少于45分钟。
好饮料
白开水、茶叶水
最好的饮料，一定是白开水，没有之一。
如果你平时不太喜欢白开水的味道，也可以选择茶叶水，无论是红茶、绿茶、白茶、乌龙茶、花茶，只要泡茶的时候不放糖，热量都可以忽略不计。
用白开水和茶叶水，代替含糖的饮料、蜂蜜水等，不仅能减少热量摄入，还能加速脂肪燃烧，帮助减少腹部脂肪堆积。
好生活
爱打扫、走楼梯
除了常规的运动方式之外，平时的日常活动，也能消耗可观的热量。
比如，打扫卫生1小时能消耗240大卡的热量，拖地的时候能锻炼上半身，擦桌子能够锻炼手臂，擦窗户能够拉伸身体，帮助塑形。
能走楼梯就别坐电梯，能走路就别乘车，同样也能帮助消耗脂肪。
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