昨天，发了一组减肥问答之后，有很多小伙伴表示：这就是我想要的内容，要经常发。 今天，轻妞就决定，再出一组减肥问答，希望昨天你没找到的答案，能在今天找到！ 1、喝水越多，瘦得越快，多喝水会不会出现水中毒？ 当身体摄入过多的水，而没有适当补充钠，就容易导致血液中的钠浓度降低，从而出现低钠血症，也就是“水中毒”。 这样的情况下，人体组织内的电解质平衡被打破，有更多的水渗入到人体组织中，就会出现恶心、呕吐、头疼、抽搐、血压降低、心率失衡，甚至出现呼吸困难、昏迷和死亡。 但是，实际上，水中毒在临床中出现的案例非常少。 对于一个肾功能健全的成年人来说，每小时能排泄0.8-1L液体，一般情况下，只要每小时喝水不超过1.5L，基本不用担心水中毒的问题。 减肥中，饮水保持每小时饮水不超过800ml，每天饮水不超过4L，是一个非常安全的区间。 2、有没有什么控制食欲的好方法？ a、每天摄入充足的蛋白质，可以增强饱腹感，在下一餐吃得更少； b、多吃一些高纤维的食物，能够缓解饥饿感，帮助减少饮食量； c、选择固体的食物，固体的食物比液体食物，更有助于抑制食欲； d、喝点黑咖啡，黑咖啡几乎不含热量，还能提高基础代谢，提高运动效果啊，也同样能够帮助抑制食欲； e、喝水，水没有热量，却能带来饱腹感，减少饮食量。 3、减肥成功后，能够立刻恢复正常饮食吗？ 不推荐！ 身体的脂肪细胞，有自己的记忆功能，它需要一定的时间去调控现在体重需要的能量摄入。 如果，减肥成功之后，不经过过度，就立刻恢复饮食，很容易产生复胖。 轻妞建议，在减肥成功之后，以每半个月增加100大卡热量的方式恢复正常热量。 如果，你有运动的习惯，建议先保持减脂期的运动不变，等增加到日常热量后，再慢慢地减少运动频率。 4、有没有躺瘦的方法? 有！ 美国心脏协会曾经有研究显示：在不提供任何减肥建议、不改变饮食、不运动的前提下，仅仅做到按时睡觉，且每天睡足7-9个小时，短短6周时间，就能减去454g脂肪。 此外，还有研究显示：在午餐和晚餐前，先喝500毫升水，不改变其他饮食、运动习惯的情况下，10周就能瘦2-3斤。 也就是说，你觉得改变饮食习惯，或者去运动太困难的话，完全可以通过调整作息，并且多喝水来轻松减肥。 5、能用水果代替晚餐吗？ 不能。 首先，并不是所有的水果都是低热量的，比如牛油果、榴莲、菠萝蜜的热量就不比米饭低，鲜枣、山楂、香蕉等水果的热量也偏高。 其次，水果中的营养素并不全面，长期用水果代替晚餐，缺少蛋白质的摄入，就会出现身体代谢紊乱，脂肪燃烧速度减慢。 最重要的是，水果特别容易吃多，饱腹感又差，真的不是最好的选择，还不如好好吃晚饭更靠谱。 6、多久称一次体重最合适？ 影响体重的因素有很多，比如体内直流的水分，我们吃下去的三餐，还没有排出来的便便等，都会影响体重的变动。 所以，我们建议大家一周测量一次体重就好。 一周中，选择特定的一天，在早餐前、排便后，测量裸重，或者穿同样的衣服称重，排除其他干扰因素，这样测量的数据才最真实。 7、外卖怎么吃，不易胖？ 减肥中，没有不能吃的食物，只有不健康的吃法。 想要减肥，又只能吃外卖，你可以试试这样吃： a、每餐的食材不重样，且一定要有主食、肉蛋和蔬菜； b、少吃一点主食，一般的盒饭主食，吃三分之一到二分之一即可； c、少吃炒饭、拉面等全是碳水的食物； d、尽量少选油炸、油煎、红烧等方式烹饪的食物。 8、为什么，吃了大餐之后，体重反而变轻了？ 大量进食高蛋白食物（如肉类）时，蛋白质的消化吸收会引起体温上升，排汗增加，身体更容易缺乏水分； 摄入酒精之后，身体为了更好地促进肝脏对酒精的分解，会增加呼吸量、动用身体中的水分参与代谢； 所以，大吃一顿之后，如果你发现体重数字下降了，基本上就是因为水分流失，而不是越吃越瘦！ 你要相信，你吃下的每一口食物，都只会给你带来热量，想狂吃狂瘦，只能在梦里实现。
联系客服
