体重过百的女生，睡前坚持3件事，第二天起床，体重降低0.1-0.2kg！

很多减肥的人都知道，晚上睡觉前的这段时间，十分重要！

曾经不止一次，有小伙伴跟轻妞反应：自己只要睡前这段时间，坚持3件事，一般第二天体重都会掉0.1-0.2kg，非常神奇！

所以，今天，轻妞准备把这个技巧分享给大家，大家也可以试试，是否对你有效！

第一件事

吃一顿合理的晚餐

所谓合理的晚餐，主要包含3个指标：1、尽量在晚上6-8点吃完晚餐，不宜太早，也不宜太晚；2、晚餐分量不宜太多，也不宜太少，保持一天摄入热量的30%即可；3、保持烹饪清淡，尤其要少放盐。

晚餐的进食时间，不宜太早，太早了睡前容易饿；也不宜太晚，太晚会因为过度饥饿暴饮暴食，并影响入睡。

晚餐如果吃的太少，很可能让你睡前饥饿，吃更多东西；吃得太多，又会导致热量摄入超标。

晚餐吃的太咸，身体水循环受阻，第二天容易水肿，体重上升。

做到了吃一顿合理的晚餐，基本上睡前不会因为饥饿再吃东西，睡眠状态更好，还能避免水肿，为体重降低保证了条件！

第二件事

运动后加餐

很多人，有晚上运动的习惯，即使运动后觉得特别饿，也不敢吃东西！

实际上，轻妞是非常支持大家晚上运动之后加餐一顿的，原因很简单：运动消耗了一定的糖原和脂肪，人更容易饿，这时候自己主动吃点东西，总比饥饿过度暴饮暴食好！

如果，你实在不知道运动后加餐吃多少，就按照消耗热量的一半进食即可，也就是说，如果你运动消耗了500大卡的热量，吃上250大卡左右的食物，完全是没问题的。

第三件事

晚上10点左右睡觉

现在很多人变胖，最大的原因就是熬夜和睡眠不足。

想象一下：你在晚上7点吃了晚餐，10点左右睡觉，睡前基本不会觉得饿，也就避免了暴饮暴食，反之，如果你熬夜到0点，5个小时下来饿到心慌，你确定不会吃宵夜？

也就是说，早睡1个小时，就可能避免多吃一顿宵夜！

其次，如果睡得太晚，睡眠不足，身体的代谢水平降低，消耗脂肪的效率减慢；瘦素分泌减少，人更容易食欲旺盛；睡眠不足，精神不振，也就更不愿意去运动。

此消彼长，摄入热量的可能增加，消耗热量的能力减少，更容易胖！

轻妞曾经亲测：不刻意改变其他饮食、运动等问题情况下，只要能做到在晚上10点睡觉，每天睡9个小时，1个月下来就瘦了4斤！

以上3件事，就是最简单，也最有效的减肥方法，只要稍微注意下，就能轻松瘦身，你还不准备试试吗?

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