从决定减肥的那天起，就默默地告诉自己:女人连自己嘴巴都管不住，何以掌控自己华丽丽的人生?
但事实上....
实在管不住这爱吃零食的嘴啊!
别怕，咱们有办法让你既能享受零食还能瘦瘦瘦!不服来看！
想吃零食又怕长肉？8种健康零食来救你！
01
新鲜水果
新鲜的水果永远是最好的零食，每天应保证摄入200-350克的新鲜水果（1个中等大小的苹果热量约在100大卡左右），而且果汁不能代替鲜果！
多数新鲜水果的含水量在85-90%，是维生素C、胡萝卜素、钾、镁和膳食纤维的重要来源。
含糖量低的水果有草莓、柠檬、杨梅、桃子等，即便是富含果糖的苹果、香蕉，适量食用也不用担心发胖。
02
酸奶
酸奶里面含有丰富的乳酸菌和钙质可以促进肠胃的消化和吸收，帮助脂肪分解，还可以预防便秘，防止体内堆积毒素。
另外酸奶也有一定的饱腹感，当食欲出现时，1杯酸奶就会让饥饿感迅速的消失掉。
但是要注意，这里说的酸奶是无糖的纯酸奶，含糖量很高的风味酸奶并不适宜减肥中吃。
03
全麦面包
面包绝大部分都含有很高的热量，如果想解馋，就挑选高纤维全麦面包吧。
全麦面包使用全麦面粉，其中含有丰富的膳食纤维，可瞬间饱腹，亦可以帮助肠胃蠕动，防止便秘。
但是，全麦面包的热量也不低，可千万别吃多，不然就是一顿正餐的热量了。
04
黑巧克力
大多数女孩子对巧克力都没有什么抵抗力，但是一想到要减肥就开始对它们敬而远之。
其实大可不必。
黑巧克力的热量其实并算不太高，适当吃一些黑巧克力，不但能够控制饮食而且还可以促进消化功能加强身体的代谢效率,帮助减肥。
但是，这里说的黑巧克力，是可可粉含量在75%以上的产品。
05
即食燕麦片
即食燕麦片饱腹感强，取少许水或者脱脂奶泡开，就是一份低卡加餐，也可以加上少量新鲜水果增加口感哦。
挑选燕麦片很关键，千万要避开那些添加了糖精，奶精、植脂末等成分的速溶麦片，或者甜腻的水果麦片，否则小心越吃越胖。
06
无盐坚果
不喜欢甜食的话，可选择非经油炸油炒的原味杏仁核桃等各种坚果。
坚果中含有丰富的植物性蛋白质、健康的不饱和脂肪及膳食纤维，可提供饱足感，吃的时候应慢慢咀嚼，饱腹效果更好。
但是，坚果的热量也很高，平时一天1小把就够了，千万不要吃个不停。
07
脱脂奶酪
偶尔饭后嘴馋想吃杯雪糕，但又担心发胖怎么办？
替换成脱脂奶酪吧！
半杯雪糕热量等同进食了4汤匙砂塘，而脱脂奶酪可将热量降低3倍。
建议选择少于1%添加糖的种类，避免摄取不必要的热量，其中独有的益生菌健康肠胃有助消化，排走宿便，能让身形更加轻盈。
08
原味海苔
海苔的脂肪和胆固醇含量都不高，且含有丰富的矿物质和膳食纤维，可以在在嘴馋时少量吃几片。
不过市面上的海苔多半都太咸或太油，挑选的时候记得看看包装上的营养标签，最好挑选少盐低钠、少油的类型。
▼ 关注公众号「轻燃life」
让吃变得更健康！
觉得这篇文章还不错？那就点亮「在看」让更多人看到！
联系客服
