后台一直有人问轻妞,为什么每天吃一样食物,有些人却可以非常瘦,自己却越吃越胖?
其实,这种情况很有可能和你日常的饮食习惯有关,下面轻妞就给大家分享4个饮食技巧,让你分分钟身材变苗条,想胖都难!
01
在安静的环境下吃饭
经研究证明:噪音越大,人们感受食物甜味和咸味的敏感度就会降低。
而在安静的环境下吃饭,舌尖细细品味食物的味道,能获得更多的满足感,有轻柔音乐做背景的环境,也可以让人吃的更香。
02
每天吃一次高纤维食物
高纤维的食物,往往热量相对更低,饱腹感更强,而且能帮助肠胃蠕动,改善肠道益生菌生长环境。
减肥中,人体在摄入了多余的脂肪和蛋白质,和大肠杆菌作用,就会产生有害的腐败物质,而膳食纤维的存在,有利于包围并排出这些有害成分。
富含膳食纤维的食物有:燕麦、糙米、藜麦、红薯、玉米、菌菇、藻类等。
03
选择植物类调味品
生活中,遇到的调味品各种各样,比如油、盐、味精、鸡精和各种酱类等。
但是,这些经过工业加工的调味品,往往含有比较高的热量,想要控制热量摄入,建议选择更健康的植物类调味品,比如干辣椒、葱花、香菜、黑胡椒等。
04
不要一边用餐一边干其他事情
吃饭的时候就专心吃饭,刷剧的时候就专心刷剧,千万不要吃饭的时候刷剧,刷剧的时候吃零食。
人在注意力集中的状态下,能更及时的感受到自身饱饥的变化,进而在吃饱后结束进食。
但是,在吃饭的时候和人交谈或者看电视,就会不自觉地吃多!
想要吃不胖,不仅要知道吃什么,怎么吃,上面的4个小技巧也应该掌握,掌握了之后你也能吃不胖!
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