太极拳之吐纳功丹田的练法

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文|陈雄 编辑 | 禅音

杨氏太极拳之吐纳丹田功的练法，如下所述：

一、慢练法： 自然站立，两手交叉放在小腹上，用逆腹式呼吸法。 1、吸气： 慢慢地吸气，要求吸气时做到：收腹(小腹尽量内收）、吸气、松胯、提肛，胸腔膨胀，以达到充分吸氧；好开始吸气，吸——吸——吸，一定要吸满。 2、停 略停一下，也就是不吸不呼。 3、呼气： 然后开始慢慢地呼气，要求：丹田小腹膨胀（小腹尽量外鼓）、命门后撑、周身皮毛膨胀、胸肺部放松、横隔肌上升、浊气吐出。好慢慢地呼气：呼——呼——呼，同时小腹膨胀外鼓，气入丹田。 来，我们大家一起做大约50次，开始： 1：吸、吸、吸，略停一下，好开始呼、呼、呼，认真体会两手随小腹一上一下再动的感觉！2、3... ...50次。 有点感觉了吧，满脸的作用是使下丹田内气充盈，练的是丹田气的储备，是养。

二、进阶的快练法：还是两手交叉放置于小腹前，做逆腹式呼吸，鼻吸鼻呼。 1、吸气 吸气要慢慢地吸满，双手要随着吸气收腹用力往里按。 2、停 吸满后略停一下 3、呼 然后猛地快速呼气，同时丹田瞬间膨胀外鼓，把手弹起。 快练的目的是为了丹田发力做准备，练的是丹田气的发，连续做大约50次。在练时感到呼气时气没有全部沉到小腹，而且有一部分在胸部，这是正常的练功过程。

三、再进阶的气贯丹田法：两脚分开与肩同宽，双手交叉置于小腹前，开始深吸气，吸气的同时两脚跟向上微微抬起，气吸满后，略停一下，然后瞬间以鼻猛喷气，双手用力下按到腹前，同时口喊“咳” 字。两脚跟恰到好处的下震着地，全身放松。 以上动作需同时完成，即绷紧全身，喷气、脚落地、喊要“咳”字，要一气呵成。 气贯丹田法的目的在于彻底做到气沉丹田，在脚后跟轻落贴地时松腰塌胯、圆膝松踝的猛沉一下，要感到内气较大又较快地沉入丹田，脚跟贴地时猛沉一下是为了加大气沉丹田的力度，反复练习大约50次。

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