孩子成长发育中的点点滴滴都会牵动家长的心。相信有不少家长会非常注意孩子的身高发育，若是夫妻二人都个子不高，就更加紧张，不想孩子以后被身高困扰。
科学研究证实，影响孩子身高的因素中70%取决于先天，30%受后天影响。
先天改变不了，家长除了合理搭配富含钙质的饮食和针对身高的拉伸运动外，还可以在睡眠上为孩子“长高”助力。
林华夫妻两人本身个子都不高，因此对儿子的身高十分在意。
他们每天都会给儿子补充富含钙质的食物，餐桌上天天都有鱼，导致孩子现在对吃鱼、喝牛奶都有些厌恶了，可身高依然低于同龄人。
他们带儿子做各种检查，却没发现有什么问题。医生了解孩子的情况后，给出了建议：保证孩子有充足的睡眠。
原来是林华的儿子上六年级，面对升学压力，天天晚上11点睡觉，早上6点起床晨读，家长对于身高的紧张也影响孩子，导致其睡眠质量很差。
影响长高的因素中，以前家长普遍认为饮食和运动是最主要的。可现在的实际情况是，学业负担造成了许多孩子的睡眠不足，睡眠问题已成为第一要素。
美国国家睡眠基金会公布的睡眠时长标准表明，0到6岁学龄前的孩子睡眠应保证在10至17个小时，而6到13岁的儿童应该睡9至11个小时。
生长激素直接影响人体身高，分泌得越多，对长高越有利。
而一天当中生长激素分泌最多的两个时段，一个是晚上9点到凌晨1点，此时生长激素是白天分泌量的5～7倍，一个是早上的5点到7点。
这两个时间段对于长高来说是十分重要，一旦晚睡或早起错过了，就再也补不回来了。
有的人会提出，现在学业压力这么大，能在晚上9点后入睡或是7点后早起太难了。
有家长直言：“学校规定六点十分到校早读，7点起床太不现实”、“要先把教育体制改一下才能实现”。
可是，教育现状一时无法改变，针对孩子学业重的问题，家长能为孩子的睡眠做些什么呢？
很多家长在面对孩子可能长不高的问题时，都有些过于操心了，带孩子去医院进行各项检查以及疯狂补钙和运动等，这不仅会给孩子造成身体上的负担，精神上也会有不小的压力。
其实父母的焦急，孩子都看在眼里，不要以为孩子不懂。
耶鲁儿童研究组织调查发现，家长的过激反应例如训斥、威吓等会阻碍孩子的身高发育，造成孩子“精神性矮子”。
所以，家长要先调整好心态，不能把自己因身高产生的自卑心理传递给孩子，更不能朝孩子发泄情绪，让孩子也能有积极的心态去面对问题。
在孩子长高的两个睡眠黄金期，家长需要为孩子创建一个适宜睡眠的环境。尤其是家庭成员较多或是有晚睡习惯的家庭，这点尤为重要。
不能让孩子在刚刚进入深度睡眠，生长激素正在旺盛分泌的时候，被外界环境所惊扰。
首先，要创造一个舒适的睡眠空间。孩子的卧室要清洁、安静、光线适宜、寝具、睡衣舒适等；
其次，睡前不给孩子压力，心情放松，不吃刺激性的食物；
最后，与家庭成员约定，在孩子睡眠黄金时段，保持安静。
做早餐时不打扰孩子，叫孩子起床时也要和缓轻柔。
要想改变认知和作息，不管对于家长还是孩子，都不是朝夕就能完成的，一定要循序渐进。
可以每周定一个小目标，比如提早十分钟睡或晚起10分钟，帮助孩子养成良好的睡眠、作息习惯。同时，让孩子多运动、锻炼以促进骨骼发育，再搭配均衡的饮食，相信孩子长高不是梦。
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