明明安排了一系列学习计划，可恍惚间，一天就匆匆过去了。打开「屏幕时间使用」，我瞬间惊呆了。
8 小时、9 小时、10 小时……
知道自己看手机时间挺长的，可万万没想到居然会有那么长。
除了吃饭、睡觉和工作，其余时间几乎都在看手机！
痛定思痛，我决定立即开启“戒手机”计划——
鲁迅说过：在强大的意志力前，一切都是渣渣（bushi）。何况区区一部手机，且看我的精神防御——
“就看一会儿，不会耽误的”“就一篇帖子，不会多看的”……没关系，你马上就会看到手机壁纸上的提醒：放下手机！。
为什么要拿起手机？
是出于无聊、焦虑，还是真的有需要？
你还能去做些什么？
接着对自己说：
“手机不是迫切所需的，我可以暂时放下它，等待更合适的时机。”
换句话说，假如你不断向自己和他人强调“玩手机危害巨大，我在改变”。就像在进行一场深刻的“洗脑”，将那些最刺痛的危害，反反复复讲给自己听。
将对手机成瘾的厌恶，以及对改变的渴望，深深刻入潜意识里。
让身体先于理智，本能地抗拒刷手机的冲动。
前面的只是开胃小菜，现在“硬菜”来啦——
与其强迫自己强行戒掉手机，不如转移注意力，减少对手机的依赖。
当思绪开始游离，手不自觉地想摸手机时，给自己找一个替代物。
比如，当下风靡全网的“小玩具”，感官石、磁力球、扭扭乐……最重要的是，牢记一个原则：代替品与手机不能同时出现在手上！Step1：观察记录自己一天中，哪些时段会习惯性地玩手机。Step2：打破“旧习惯”，给自己设定一些“新习惯”。那就要求自己不碰手机，转而尝试其他有意义的事情，像记账、听歌、冥想……可以适当减少对手机的依赖，但能投入身心且有意义的替代方式也不好找。即使真的能够戒掉手机，还会面临另一个问题——
这时，不妨试试培养一些兴趣爱好，如跳舞、练字、拼图……另一方面，有利于逐步降低对手机的依赖，让生活变得更加丰富多彩。接着慢慢去尝试那些自己一直心心念念的，却迟迟没有行动的。前期容易半途而废，但坚持下来，你会发现整个人都焕然一新。
尤其是如今的短视频平台，凭借精准的算法，能够推送用户感兴趣的内容。Step1：对一些常用APP，我们果断关闭容易沉迷的功能，做到眼不见为净。Step2：关闭短视频APP的「个性化推荐」功能，只专注于自己真正需要的内容。从而有效避免因多巴胺的反复刺激，而陷入无休止地刷屏中。打开首页，满屏都是自己不感兴趣的内容，完全没有浏览下去的冲动。
但发现自己渐渐跟不上大家的话题了。
尤其是在办公室里闲聊时，对于那些当下的热门话题，竟一无所知。
当手机画面从色彩鲜艳的模式切换到灰色调时，视觉刺激瞬间大幅减弱了。
Step2：将手机设置成「大字体」。
字体变大了，就说明屏幕上显示的信息量少了。
以前只需轻轻一划就能浏览的内容，在大字体模式下，往往需要划动两三次才行。每天定时定量使用手机，既能不错过热点信息，又能避免过度沉迷。
根据自身情况，合理减少每天玩手机的时间，把精力投入到更有意义的事情上。Step2：请家人或朋友帮忙设置「屏幕使用」密码。在睡觉和工作时间力，不受手机干扰，更好地保障休息质量和工作效率。对特定APP设定每日使用时长限制，避免过度沉迷于短视频和游戏。但偶尔碰上突发状况，不得不临时解除“锁屏”时，真的很烦人。像网上热卖的“手机定时盒子”或者“手机监狱”等产品。一旦锁上，除非强行破坏盒子，否则在设定时间内，很难接触到手机。效果立竿见影，但容易产生“戒断反应”，尤其担心错过重要消息。专为学生设计的戒网手机、防沉迷手机，或是考研备考手机……大部分都是按键式，与传统手机或“老人机”相似。
有的仅具备基础的电话、短信功能。
有的支持安装微信、支付宝等日常APP，但没办法安装大型游戏；不过，屏幕尺寸较小，存储空间也有限，很容易就出现内存满的情况。
我们真正渴望的，是打破“焦虑→沉迷手机→加剧焦虑”这一令人窒息的恶性循环。
真正渴望的，是重新夺回对生活的主导权。
过程可能不尽如人意，但别着急、别气馁、别自责。
而是竞争白热化的平台、经算法筛选的信息、被市场淘洗的游戏……
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