燕麦片减肥法,轻松减肥的好选择！！

燕麦片能减肥，但是为什么能减肥呢？

1、燕麦是可溶性膳食纤维，它主要存在于燕麦麸皮中，加工过程中会有不同程度的损失。燕麦具有足够的膳食纤维易产生饱腹感、消化时消耗更多能量、降低胆固醇、促进肠胃蠕动，最终的结果是减轻体重。

2、燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感,以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望。

3、燕麦富含非可溶性纤维,可促进肠道蠕动加快有助于消化，能预防便秘的发生。

燕麦减肥食谱推荐：

苹果麦片粥

原料：燕麦片3大匙，牛奶1/4杯，苹果1/6个，胡萝卜1/3个

做法：

1、将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好。

2、将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。

3、 煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。

牛奶燕麦粥

原料：燕麦片25克、脱脂牛奶100克、水150克。

做法：

1、在锅中加入水、燕麦片，大火煮开后，转用中火熬煮后盛起。

2、在装有燕麦粥的碗里倒入冷脱脂牛奶，稍稍搅拌即可食用。

银耳橘瓣粥

原料：

燕麦片25克、水发银耳35克、橘瓣60克 、水350克

做法：

烹调前将银耳用清水煮熟。在锅中加入水、燕麦片、熟银耳，大火煮开后，转用中火熬煮。熬3分钟左右粥即呈糊状，最后再放入橘瓣稍煮约半分钟即可。

燕麦减肥小提示：很多人喜欢早餐喝一杯浓浓的燕麦片粥，不过，燕麦有滑肠的作用，用中医的观念来说吃多了会催产，喜欢燕麦片的妈妈们要适可而止。