啥都不用做的一个提分方法，说出来你都不信

不扯淡，不忽悠.

这个办法就是——睡好觉，睡足觉.

有童鞋马上跳起来，你说的轻松，我每天赶作业赶到凌晨2点，哪有那么多时间睡觉？

且慢激动，听我一点一点给你说.

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睡眠的周期

一个晚上的睡眠是分为好几个周期的.见下图.

如上图，8小时的睡眠共有5个周期.

在每个周期内，睡眠被分为了不同的阶段.

第一和第二阶段（上图中stage 1和stage 2）是“浅睡眠”阶段.

第三和第四阶段（上图中stage 3和stage 4）是“深睡眠”阶段.

注意，上图中红色的区域.

它称为“快速眼动睡眠”，英文名称为Rapid Eye Movement，简称"REM".

我们总是从浅睡眠，到深睡眠，然后到REM，完成一个周期，然后又到浅睡眠，如此循环.

2

睡眠的作用

浅睡眠是为深睡眠做准备.

一旦进入深睡眠，你的身体就开始修复工作了.

优秀的运动员必须非常重视睡眠，因为白天的训练，只有加上晚上的超量恢复才能起效果.

在深睡眠阶段，你的肌肉组织和骨骼开始生长，你的免疫系统也得到加强，你的心跳很慢，你的呼吸很沉，你的肌肉已经完全松弛下来.

但是深睡眠还不是最重要的，接下来的快速眼动阶段，才是最宝贵的.

科学家发现，在快速眼动睡眠即REM阶段，大脑异常活跃.

下图的左边这一张图是非REM期的大脑活动情况，右边是REM期的活动情况.图中红色表示更活跃，蓝色表示不活跃.

我们从上图能明显看到，在REM阶段，大脑非常活跃.

既然这么活跃，大脑在干什么呢？

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REM睡眠促进大脑成长

大脑在REM期如此活跃，是因为它在处理白天收集到的信息.

它要把白天学到的知识、技能消化、重组、强化一番，存储在相应的地方，变成长期记忆.它还会回忆白天发生的各个事件，形成更加深入的理解和认识.

也就是说，睡眠不仅仅是让身体恢复更是让身体、特别是大脑成长.而REM睡眠，就是成长的关键期.

但是如果你想要更多的REM睡眠，你就需要更长的睡眠时间.

下面这张图是各各年龄段人的REM睡眠所占比例.

刚出生的婴儿百分之四、五十的睡眠都是REM，而到了成人阶段，就只剩下20%左右.

大家再回头看看第一张图.

我们能发现，在一晚上的4—5个周期里，越靠后的周期里，REM睡眠所占的比例越大.

也就是说，睡眠越往后，才越是黄金时间.我们必须睡的足够长，才能抓住更大比例的REM睡眠.

科学家的建议是：每晚睡7-9个小时，因人而异，以不用闹钟、自然醒为最佳状态.

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全面、准确地理解和应用睡眠原理

看到这里，会不会有童鞋说：睡好觉就能提分，那太好了，哥最擅长的就是睡大觉.

请注意，睡得好是提分的必要条件，不是充分条件哟.

你白天不认真听讲、吸收、训练、纠错，晚上睡的再好，也没有好材料加工啊.

我们都有两种“工作记忆”：一种是“短期工作记忆”，一种是“长期工作记忆”.

“短期工作记忆”相当于计算机的内存，是完成一些具体工作的时候大脑随时使用的记忆.

“长期工作记忆”相当于硬盘，是我们平时的知识储备.

所以白天的上课听讲、作业训练要专注，以增强“短期工作记忆”.

同时晚上要睡好，尤其要保证有足够的REM睡眠，它能帮助你把“短期工作记忆”写入“长期工作记忆”.

好多同学考试时抱怨：这个思路我想不到啊？

这就是“长期工作记忆”不够的表现.

希望本文对朋友们有帮助，希望你们都能睡好，希望你们都提分.