瘦身减肥，永远是大多数美女最关心的一则话题，市面上流传的减肥方法非常多，或者奶昔减肥，或者节食减肥，再或是针灸减肥，各种各样的减肥方式“五花八门”，但其实更多的属于“不靠谱方法”，依照此种方法减肥无疑会搞垮我们的身体，影响身体健康；说到最靠谱、最健康的“减肥方法”，其实就是“管住嘴、迈开腿”，说到最根本的作为就是“少吃多动”，但是如何具体作为？
对于健康减肥来说，建议一个月减肥“8斤”较为靠谱，也就是一星期瘦2斤左右。
说减少饮食并不靠谱，对于三餐都要按照时间去食用，只不过要在减肥的过程中减少能量总量的摄入，一般建议每天饮食的能量在原有总能量的基础上减少500千卡的摄入，然后每天的运动也要帮助消耗500千卡能量。
避免大口快速吃饭，吃饭请“细嚼慢咽”：
一般情况下，大多人喜欢狼吞虎咽，但这样的作为很快就可以将饭吃完，等你感觉到“饱食”的时候其实已经吃多了，增加了能量的摄入；所以，对于健康减肥来说，建议所有人要“细嚼慢咽”，对于不同的食物类别（坚硬程度），建议多咀嚼几次，对于普通食物，建议咀嚼20次以上。
吃饭的时候，请别干其他事情，专心吃饭会让你变得更瘦：
有的人喜欢一边看电视一边吃饭，还有的人喜欢一边工作一边吃饭，但是这样的作为都会导致出现一个结果，就是“吃多了”；因为很多人在忙着其他一件事情的时候，不觉间就会加速吃饭的速度，最终就会导致摄入较多，时间一长，您变胖是肯定的。
所以，建议大家在吃饭的时候一定要“全神贯注”，多去感受食物的“美好”；更专注的做一件事，这件事情才能做好，另外您的减肥也才能更加完美。
调整自己的餐具，“定量饮食”会更有利于减肥：
首先，对于减肥人群要学会“分餐”，最好不和大家一块进餐，用自己的餐碟，当然前提要换成更小一点的，这样的定量饮食更有利于减肥。
在外进餐，为了降低风险，请“涮一涮”再吃：
在外就餐，很多人觉得不好控制，事实上也的确是这样，外面酒店的餐食大多高油高盐高糖且重口味，无疑会给减肥带来障碍，所以建议在外饮食的时候，大家可以将食材在清水中涮一涮然后再去食用，这样就会降低高能物质的摄入，更有利于减肥的进行。
对于减肥时期的运动，必要要有，而且需要合理运动，建议超重或者肥胖人群每天要有60-90分钟的中高强度有氧运动，当然可以累计；另外每周有5-7天的高强度运动，抗阻力肌肉运动可以隔一天进行一次，每次20分钟左右。
对于减肥，只有靠谱饮食＋科学运动，才会更有效，也才能更安全、更健康，祝您健康“享瘦”。
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