跳绳渐进减肥计划

           初练时--1分钟;3天后--3分钟；3个月后--10分钟;半年后每天实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。

如能一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是超标准的有氧健身运动了~减肥要有计划才更见效！