本期主题：疏通经络的保健方法
严蔚冰 上海传承导引医学研究所所长、上海市非物质文化遗产“古本易筋经”代表性传承人
干沐浴和干梳头的方法
每隔大概半个月，用半斤
枸杞煮一下水，然后洗完澡身上淋一下，皮肤会很滑会很光。好了以后，然后用一条干的毛巾，上上下下认真地搓一下，先搓背部，然后再搓颈部，然后再搓头部，头部一定要干了以后才能睡觉。湿的头发睡觉，要犯头风。最好不要吹风机吹干，用干毛巾擦干这是最好的。
补要讲究是时机，什么时机最好呢？冬至最好，冬至正好是阳气生发的时候，冬藏，它要把东西藏起来，所以它可以受（补）。实际上我们现在的人是不缺少营养的。大可不必大补，哪么最补的是什么？一个就是
大枣、莲心、桂圆。大枣对胃、血、肝有帮助。莲心它是补心。桂圆补气，桂圆不要买肉，最好有核的哪种，但是核不要吃下去。
冬季养生--煮红枣莲心桂圆
煮红枣莲心桂圆——材料：大红枣1斤、莲子（带红皮绿心）1斤、桂圆（带核）1斤。
做法：将所有食材用水泡40分钟，再用小火慢慢煮1小时即可。煮食材时不要开油烟机，也不要关上厨房门，要闻气味，气味是第一味药。
从冬至开始吃，每天每样吃两粒。
胃不好的人，吃红枣为主。有感觉心脏不大好，以吃莲心为主。气虚的人，以吃桂圆为主。从冬至开始吃。
二十四节气当天不宜出行，人在这天身体较弱，最好休息。
足太阳经筋--膀胱经
疏通膀胱经的动作--青龙探抓势
“易筋经”的每一势都是以做七次为基础，然后再做七的倍数。时间一般是上午比较好一点。
足厥阴经筋--肝经
与肝经有关的症状：比如说脸上会有青春痘，早上眼睛经，有眼屎，火气特别重，口臭。冬天的时候容易口裂开等等。一般讲的阴虚也跟肝有关系。
肝经--卧虎扑食势
经常练习卧虎扑食势，就可以调节与肝经相关的症状。可以把脸上的火气直接地挤出去。青春痘实质上是人的火气到了脸部以后他没有力量了，散发不出去，没有办法穿透，所以停留在脸部了。做这个动作可以由内而外产生一种推力，很快就可以消掉。经常做就不容易长青春痘。
每天早上起来，面对着东方找一棵树，然后用右脚抵住这个树根，慢慢向上导引，然后向下疏通。疏通的时候吸气，这一吸一呼，一升一降。也可以疏通我们的肝经。
足少阴经筋相对应叫足少阴肾经
久坐伤骨，脊椎问题可能跟足少阴经筋有关。现在不管是腰椎，脊椎出问题，都是外部力量在按摩，在熏蒸，在做调理。实质上最需要调理的是里面。
调节好足少阴经筋，可助小孩长高。
疏通经肾经的动作--打躬势
练习打躬势，夹耳可有助于减少耳鸣。做此动作前咬牙可助练习时打通经络。假牙的咬牙也是有效果的，咬假牙可以预防牙龈收缩。
上厕所时咬牙、睁开眼，可固肾。
唾液的药用价值
身上有红肿，早上第一唾液去涂，比平时的唾液去涂效果更加好。
手太阳经筋--小肠经
小肠与心脏它是表里关系，经常地咬牙，吸气，提肛，揉小腹，这些都是关爱心脏，小肠的方法。
疏通手太阳经筋的动作--工尾势
练习此势，可保护心脑，提高心脑供血量。它就可以把人的气血，迅速地运到我们的心脑。
脾经--后天之本
记忆力减退，就是脾出现了问题。一天到晚丢三拉四，就是脾虚造成的。治疗
老年痴呆很难，但预防老年痴呆很容易，所以要防病于未然。
疏通脾经的动作“调理脾胃须单举”
做这个动作可以预防老年痴呆，可以消除四肢疲劳。
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