糖尿病友饭后多长久运动效果最佳？

昨天，我在医院见到一个老病号，他委屈地说：“我吃都吃不饱，吃完饭就运动，每天运动40分钟，雷打不动。糖尿病怎么越来越厉害？”这个老病号的治病弯路很典型，他的“委屈”很多糖尿病人都有。他除了饮食有问题运动时间也选择的不对，且听小编慢慢说来！

问：糖尿病友在饭后多长时间运动效果好？

答：运动宜在早、午、晚饭后1小时左右开始。

运动时间相对固定，如每次都是晚饭后或早饭进行，以利于血糖控制稳定。每次运动时间应不少于30~45分钟，一般不应超过1小时，每天1~3次；每周可3~5天。

要选择合适的运动强度，通常用心率衡量运动强度为运动中的脉率（次/分）=170-年龄。

如情况好，可逐渐增加，最大安全运动心率=200-年龄，另外，还可根据自身感觉来掌握，即周身发热、出汗但不是大汗淋漓或气喘吁吁、举例说明，一名60岁男性病友，达到中等运动强度的脉率为170-年龄=170-60=110（次/分）。

而且不同强度运动消耗能量比较，比如，步行30分钟约消耗能量100卡，每天步行30分钟，一年内可减轻体重约4公斤；快走、骑车、游泳每小时可消耗300卡；跳舞每小时消耗330卡；球类活动每小时消耗400~500卡；滑雪每小时消耗600卡；划船每小时消耗1000卡甚至更多。

运动与饮食要相配合，定时定量。最好不要空腹运动，以防低血糖，运动前血糖较低，应先加餐，运动减体重亦缓慢进行，每周减重1~2斤，要随身携带糖果或糖尿病专用葡萄糖片及时防止低血糖发生。

糖尿病分为1型糖尿病和2型糖尿病。其中1型糖尿病多发生于青少年,其胰岛素分泌缺乏,必须依赖胰岛素治疗维持生命。2型糖尿病多见于40岁以后中、老年人,其胰岛素的分泌量有的并不低甚至还偏高,病因主要是机体对胰岛素不敏感。

目前,治疗糖尿病的手段主要是药物治疗,即当单纯的饮食治疗不能把血糖维持在正常水平时,应选用口服降糖药物胰岛素,并根据需要,服用降压、降脂及抗血小板聚集药物。同时,还要借助于饮食治疗和运动治疗作为辅助。运动治疗不仅能帮助糖友控制血糖和体重,提高胰岛素的敏感性,还有助于改善血脂情况,降低血压。

“并非所有的糖尿病患者都适合运动治疗,应根据个人身体情况而采取合适的治疗手段。”邱桂珍说,“糖尿病患者采取运动治疗前,应先去医院做一次全面的体检,确保没有潜在的并发症,才能采用运动治疗。尤其是胰岛素依赖型糖尿病患者在血糖没有得到很好地控制之前,不要参加运动锻炼。”

糖尿病患者运动时要注意运动方式和运动强度。特别是一些严重糖尿病肾病、严重眼底病变的患者,或者由糖尿病引发的心血管疾病如冠心病、糖尿病性心肌病等患者,应该避免剧烈运动,这些糖尿病患者不适宜剧烈运动。

糖尿病患者运动时间段的选择也很重要。一般来说,饭后1小时活动最佳,因为此时血糖水平升高,避开了药物作用高峰,以免发生低血糖；运动时间最好不超过半小时,且每周最少坚持运动3-5次。

对于不适宜剧烈运动的糖尿病患者来说,优化饮食机构显得尤为重要。患者日常饮食中要做到粗细粮搭配,肉蛋奶适量,蔬菜餐餐有,烹调时多采用清蒸、清炖、清炒等方法。