美国疾病控制和预防中心显示，如果按照目前的趋势继续下去，到2050年，多达三分之一的成年人都会患有糖尿病。同时大概有79万美国成年人处在糖尿病前期。而糖尿病前期是说你的血糖高于正常水平，但不足够高到被定性为2型糖尿病。而中国的糖尿病情况可能比他们更加严重。
对于这些统计数据，我们还是有一线希望去打破的。你可以做很多来预防这个疾病或者减缓这个疾病。比如均衡自己的饮食。
无论你是否处在高风险的糖尿病的状况，还是处在糖尿病前期，都能从健康的饮食计划中受益。在糖尿病和营养中心医院的巴拉拉说。
健康饮食的7个黄金法则
这里有7个法则可以让你保持血液的流动，或者其他健康好处。
没有甜茶，没有果汁，没有苏打水。不加糖的柠檬水。我的头号推荐是：不喝含糖饮料。含糖饮料除了提供能量之外，什么营养都没有。它们也不会让你感到温饱。而所有的含糖饮料都会有导致肥胖的危险。
你仍然可以吃自己喜欢的食物，但只能是少量的。这个是毫无疑问的对于那些淀粉类的食物。比如白米饭，土豆，还有面食。忌食高热量并且毫无营养的零食，少吃甜食。请记住：如果你吃太多的话，健康的食物也会导致肥胖的，而肥胖是2型糖尿病主要产生的原因之一。
多吃高纤维的食物，包括蔬菜，水果，豆类和粗粮。纤维食物可以让你更长时间才感觉到饿，可以帮助你吃得更少，这样就可以避免体重增加了。你的饮食至少要有一半的是水果或者蔬菜。这些蔬菜可以是保鲜的，冷冻的，或者罐装的。不要吃那些加过盐的罐头就行。
你的饮食应该有一些脂肪。但脂肪最健康的来源是：橄榄油，植物油，坚果，种子，鳄梨。买低脂肪或者无脂肪的乳制品。比如：减脂奶酪干，非脂肪或者低脂肪酸奶或者脱脂牛奶。
男人每天不能喝酒超过两杯，女人不能超过1杯。一杯的饮料表示340g的啤酒，140g的葡萄酒还有40g的白酒。
选择廋肉
为了便于识别廋肉，可以选择一些里脊之类的。而廋肉既能补充能量，而且低脂肪。
喝很多的水。人们经常犯的错误是让自己感到口渴饥饿，从而暴饮暴食，导致自己体重增加。当你有足够水分时，你会感觉很好。而这个也会帮助你降低血糖。
更多实用的糖尿病知识关注「微信公众号：贝塔系」，一个有温度的糖友健康平台
联系客服
