李国庆在财经节目上摔水杯
愤怒是一种正常的、有时能够起到帮助作用的情绪。但如果不对愤怒加以控制,就可能损害我们的健康以及人际关系。来自美国佐治亚州罗斯维尔的心理学家霍华德·德鲁特曼(Howard Drutman)博士对愤怒的定义是:“从烦躁不安到抓狂暴走,这些都是愤怒的表现形式。”
如果缺乏愤怒管理技巧,一个人的狂怒或暴脾气就会成为常态,从而对其在家庭、学校或单位的生活产生负面影响。那么,我们该如何管理愤怒情绪呢?
小情绪,酿大祸
15种管理愤怒的方法
情绪有多重要,情绪管理就有多重要。
有时候,愤怒不可避免,高压的情势(或人)会不可避免地引起焦虑。通过建立应对机制和行动计划来帮助处理不可控因素,我们就能为无法预测的情况做好准备。一项研究发现,相较于那些认为无力改变自己处境的人,那些相信自己行为可以对致怒情境有所改善的人更加不容易生气。
如何在愤怒失控之前让情绪恢复平静?可以参考以下15种愤怒管理策略。
一、尝试辩证行为疗法(DBT)
二、尝试认知行为疗法(CBT)
三、尝试以心理动力学为导向的心理治疗
四、歇口气
五、冥想
六、积极思维
七、承认愤怒
八、呼吸
九、承认美好,并表达感激
十、运动
十一、为自己说话
十二、发现原因
十三、不要怀恨在心
十四、保持理智
十五、寻求专业人士的帮助
情绪是什么?
你以为自己很了解,其实你知道的很可能都是错的
在情绪神经科学方面,有很多激动人心的新发现,但我们对情绪仍然缺乏基本的了解,我们以为自己能感受情绪(快乐、悲伤或者愤怒),所以对情绪了如指掌。但实际上不是这样。
心理学家或者神经生物学家在谈论情绪的时候,常常使用大为不同的概念和大相径庭的方法,没有清楚地表明他们不是在谈论同一个东西。情绪缺乏一个好的框架或者说清晰的定义。
那“情绪“究竟是什么呢?
我们必须对情绪是什么有一个基本的了解,这样才能解释更多的行为。
校对 | Lily;版面 | 颖仔
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