如何拥有紧致又翘挺的臀部

　　紧绷又翘挺的臀部是每个女性都很憧憬的，下面介绍一些后踢腿的运动，可以帮助挺直后背，也可以帮助翘挺臀部。

　　1.地板上爬型

　　趴在地板上，用双手掌和双对膝盖支撑起身体。

　　左腿向后伸展，尽量高高举起。保持五秒。

　　返回后右腿进行同样的动作。

　　每套运动30次。

　　2.站着后踢腿

　　这个运动在哪里都可以做。比如扶着凳子的后背。

　　全身挺直，抬起头部。

　　右腿向后伸展尽量的抬高，保持五秒放回原位。

　　左腿进行同样的动作。

　　每套运动30次。

　　后踢腿的窍门

　　虽然是简单的后踢腿，但也要学会一些窍门和注意事项。

　　抬腿的时候不要弯曲手臂，臀部的肌肉慢慢的进行缩紧放松。抬腿或者放腿的时候，腿部运动也要放慢，把注意力放在肌肉上。

　　运动的时候还要注意后背挺直，伸展或者缩紧整个后背的肌肉。

　　这些简单的后踢腿动作非常容易实现。无论是睡前还是看电视的时候都可以简单的进行。为了完美的曲线，请一定要常常的练起来哟。