慢生活,A型人的纾压秘诀
张怡筠
在企业界上课,每当谈及“压力管理”的议题时,我往往会请学员们做“A型性格”
的测试,以帮助每个人更了解自己是否是“高压一族”。
有一次,有位负责接待我的先生在做完测验后,失声惨叫了出来:“天啊,我就是
100%的极端A型人,这岂不是完蛋了!”
在这个方面得高分,代表的不是优异杰出的表现,而是一个人容易受压而导致健康
变形的严重程度。
我看看这位男学员,其实他在A型性格测验上得高分,倒也不令人惊讶。从我见到他
开始,他就一直没停过跟时间的竞赛。坐上了他的车前往上课地点,明明时间充裕得很,
他却一路狂飙,并喃喃自语:“千万不能输给另一部车的同事!”到了目的地下了车,我
一转身,他已远远地快步走到路的那一头,似乎完全忘了还有我这个访客;就连他做测试
的速度,也是吓人的快,他做完大声感叹时,许多人还没做完一半呢!
这么急,当然是典型的A型性格,也就容易感受到压力所带来的伤害。
A型性格的人应特别注意舒压及抗压,以免一不留神就成了高压的牺牲品。
而需特别说明的是,因为A型性格指的是一个人的性格及行为特征,所以它具有流动
性的特质,有时因为事情突增,原本非A型性格的人,就很可能表现出A型性格的特征,所
以时常检查自己是否最近“A了起来”,会是重要的抗压功课。
该怎么做呢?
不妨先从慢板生活练习开始。A型性格的急躁倾向是引发压力感的主要原因。然而事
情的发展往往是“欲速则不达”,因为压力大时,体内的压力激素(可体松)会破坏大脑
中的操作记忆,大脑就如同死了机的电脑,当然无法做出正确的判断。更何况,只要压力
激素一分泌,你我的身体就开始付出健康代价了,所以不论怎么看,急躁都不是个高EQ的
事。
因此A型人的抗压首要之务,就是得适时地放慢速度。有这么多待做的事,要A型人从
早到晚都放慢脚步也许不完全可行,然而优美的音乐,其节拍总是有快有慢,你我至少得
抽出一些时间,经营出生活中的慢板,以调节生命韵律,并有效地舒压及放松。
以下是我发现的一些非常有效又简单易行的慢动作练习:
(1)慢动作呼吸:一旦急慌了,就给自己两、三分钟,放慢呼吸的速度。平时你我
在不自觉的状况下呼吸速率是每分钟16到18次,在做慢动作呼吸时,请将速率降为每分钟
10到12次,舒压效果就会十分良好。
(2)慢动作进食:不论再怎么忙,吃饭时都应该“诚以待胃”才是,狼吞虎咽不但
食不知味,也容易赔上健康。试试看这个好做法:慢慢地夹起食物,仔细看看它,将它慢
慢地嚼20下,然后缓慢吞下。如果每一口都如此做,不但能舒缓压力,更不会有胃疾了。
(3)慢动作走路:我曾在某一寺庙中看到一位高僧在庭院中步行,他十分专注,每
一步都是沉稳缓慢,仿佛是在用双脚亲吻大地。目睹这个“走路禅”的经验,让我深受
震撼,而且日后受益匪浅。即使在办公室,你我也绝对能找出合适的时间慢动作走路,就
算来回踱步,也能感受到平静和轻松的自在。
步调放慢,你会惊讶地发现,幸福的步伐才能真正向前迈开。
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