“腰为肾之府”。“转摇不能肾将惫也”。一个人的爆发力看心脏，一个人的持久力看肾脏。保护腰部健康是养生保健课程中的重中之重。
腰肌损伤的两大原因，一是过度劳累，一是久坐。前者，主要以体力劳动者居多，时间久了，除了必要的锻炼之外，还要用药物治疗。后者，主要以脑力劳动者居多，因为长时间久坐，压迫腰肌，“久坐伤肉”，腰肌就是腰部的肌肉。
如果因为工作需要，长时间久坐，又无法锻炼或者又不会锻炼，有的人酸痛得受不了了只靠起来站一会，那是无法缓解的。时间长了就会造成腰肌劳损，进而发展为颈椎病、腰椎间盘突出、腰椎骨质增生等。
许多坐班族上班没有时间锻炼，下班又忙于家务，只能等到周末户外锻炼一会或者去健身房锻炼一次，这样对于一周工作对腰部的压力是来不及的。要想不落下腰痛病，必须有规律的进行锻炼才行。
笔者也是个坐班族，去年上半年坐半小时腰就酸的不行，后来吃了中药才缓解。可是坐一小时还会隐隐作疼，但不严重。经过一段时间的摸索，发明了一种转腰保健操和甩手操配合俯卧撑，再也不用担心久坐腰痛了。
转腰保健操，简便易行，不分场合，随时随地可以锻炼。适合不爱户外运动的“懒人”，在家里即可锻炼。
一般根据自身情况，每天不少于三回合，早晨、中午、晚上各一回合。每回合左右甩手200一300次。对于因经常坐着工作引发腰部不适或疼痛的人士，尤为适合。只需坚持一周就会有很好效果。
经本人并推荐给众多朋友后和街坊邻居，一直反映效果不错，比广场舞好多了。
如因工作需要，每天坐电脑桌前超过七八小时者，最好每小时做转腰操200次，不超过5分钟即可完成。若能配合每次甩手200次和俯卧撑30个，健身效果更好。
操作要点，站直，双脚叉开与肩同宽，双手向右甩时，右手要碰到左腰部；双手向左甩时，左手要碰到右侧腰部。
转腰保健操
甩臂抖手操是根据中医泰斗吕炳奎先生的抖手操演化出来的。20年前，有一个朋友拜访吕老后，向我们传授了抖手操。方法是两臂前伸略下垂抖动双手。并解释说抖手可以活动全身经络促进血液循环。为了增强说服力，他拿了一根筷子，搅动水盆里的水，说一根筷子就能把一盆水搅动起来，抖动双手就能使全身经络血管都通畅。
经过改进后的甩臂抖手操，甩臂与抖手同时进行，甩起来更方便更有力
操作要领：站直，双脚与肩同宽，双壁前后甩摆，要用点力（视频中看着好像不用力的样子），甩的过程中双手要自然颤抖。甩的时间长了，会听到两腋习习有风。
一般一天甩三次，一次甩200—300下，当然，如果甩500一1000下更好，可以根据自己的情况决定。
甩臂抖手操
甩臂抖手有什么健身效果？百练不如一去,百走不如一抖。只要甩三分钟，就会感觉气血津液自脚底传遍全身。长期坚持后，高血压、高血脂、高血糖全都有下降，腰酸背痛失眠消失了，头痛、便秘、痔疮等全部得到缓解，甚至痊愈。
人体手上经络共有六条：手太阳小肠经、手少阳三焦经、手阳明大肠经、手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经。其中，肺经在大拇指上，大肠经在食指上，心包经在中指上，三焦经在无名指上，心经和小肠经一起在小指上。
由此可见，甩手臂就可以振动六条经络。每一条经络在手臂上都有好多穴位，这些穴位都有主治病症。也就是说，经常甩臂抖手，有类似于“点穴”治病的作用。
有人说，抖一抖，活到九十九。这不过是一种愿望而已。可以肯定地说，经常甩臂抖手，一定会比不甩臂抖手的人健康。
什么最重要？健康。什么不重要？除了健康，一切都不重要。
今天开始锻炼，今天就会比昨天健康；明天开始锻炼，明天就会比今天健康……拥有健康才会拥有未来！
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