-第389文章-
来访者来到咨询室，寻求心理咨询师的帮助。来访者说自己抑郁了，不知道怎么办了？而且抑郁的程度越来越深刻，依靠自己无法调整过来。所以来寻求心理咨询师的帮助。
咨询师根据来访者的描述，因为对目前工作环境的不满意，而导致的情绪暴躁而易怒，但是目前还没有找到下一家比较好的工作，所以又没有办理离职手续，每一天都是上一天班撞一天钟。感觉生活很是无聊而无趣，找不到那种为前途奔波的激情感。
咨询师运用认知行为主义疗法来帮助来访者做一些情绪上的改变，从而让抑郁的情绪变得更加轻松，而不是那么沉重。咨询师运用“六种改变”方法，减轻来访者的抑郁之情。
改变目前的工作环境。可以不用在目前所在的工作单位辞职，向领导申请调岗，在其他岗位上去锻炼自己的技能，从而摆脱原有岗位的无聊而无趣。人总是对自己擅长的工作有所抱怨，因为感觉没有提升的空间，这时候换一种工作环境，从而重新激发来访者的工作兴趣。
改变一种新的作息方式。人体是一个生物钟，一直在循环进行着，日出而作，日落而息。来访者以前是晚上凌晨才睡，到了第二天早上八九点才起床。这时候要求来访者晚上最晚11点就要上床，早上不能晚于6点就要起床。这种作息模式长久坚持下去，势必会有效果。
改变交际圈子。去每周认识一个新的朋友，认识新的朋友，可以从对方身上寻找到新的优点和新的思考问题的方式。和新朋友交往，可以拓宽我们对于友情的定义，无论这个朋友是年轻的还是年长的，都是可以让自己具备积极交往的心态。
改变思考问题的方式。来访者以前觉得很多不对的事都是因为别人的错误导致的，而自己一点错都没有，现在可以尝试更换新的思考问题的方式，当一件事情来了，不要去逃避责任，尝试着在自己身上找原因，是因为自己的错误而导致问题的发生，不去迁就自己和责怪他人。
改变被动模式。来访者之前去做很多事情的时候，必须要有人去推，自己才会紧张起来，去做。如果别人不去推，自己就会变得异常拖延，不到最后一刻，绝对不去行动起来。现在需要来访者对于很多事情要主动起来，主动去做计划、主动去解决问题、主动去寻求他人的帮助……。
改变学习习惯。来访者自从大学毕业后就没有看过书籍了，尤其是纸质书籍。要求来访者去书店购买一些自己感兴趣或者对自己专业有帮助的纸质书籍，哪怕每天看一页，也要去看看。如果条件可以的，做一些读书笔记，养成爱学习的好习惯，从而去提升自己。
以上“六种改变”的方式方法，改变了来访者的情绪变化，来访者重新思考自己的生活模式，也在思考自己以往看问题的态度。现在变得更加积极和正向，面对问题的出现，首先想到的是如何去解决，而不是如何去逃避。
来访者自己在潜移默化的行动中改变，那么抑郁的情绪也在这种改变中消失的无影无踪。来访者也感觉到自己没有抑郁情绪了，心态变得很平和而宁静。
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