今天我们说说海员“季节性情绪失调”,即“冬季抑郁症”的那些事儿。
冬季是海员“季节性情绪失调”(Seasonal Affective Disorder,简称SAD)的高发季节。海员与陆上工作人员相同,疲于应付日常工作压力,会在某个季节,特别是冬季产生精神和身体的不知所措,从而影响航行安全。那么为什么冬季容易SAD?怎样自测与预防呢?一起来看看吧。
为什么冬季容易导致情绪失调?
日光、气温和自然光照都能影响海员的工作状态和身心健康,而冬季日间短,气温低,缺少自然光照,可能导致生理节律紊乱和内分泌失调,从而出现情绪和精神状态的紊乱。加上天寒地冻、景物萧瑟,会让人在精神上感到压力,郁郁寡欢。另外,年底各种任务总结压身,会加重思想负担,让人急躁、焦虑,长此以往容易患上抑郁症。
SAD的症状有哪些?
嗜睡
易焦虑、疑神疑鬼
无精打采
持续性情绪低落
易疲乏、做任何事情都没有力气
精力不易集中
嗜食、体重增加
喃喃自语、不爱社交
海员怎样做,才能降低SAD的负面影响?
(1)白天尽量多晒阳光。注意不要暴晒,直接暴晒会晒伤皮肤。如阴雨天尽量灯光,使屋内敞亮。
(2)注意摄取富含维生素D的食物,如动物肝脏、鱼肝油、奶油、奶酪、牛奶、蛋黄、蘑菇、橙子和鸡蛋等。
(3)每天锻炼30分钟。【锻炼方法戳这里】
(4)尽量避免情绪压力,并采取措施控制自己的压力,有心事多与家人朋友沟通,可调动情绪,缓解抑郁状态。
小编建议:海员要指定适合自己的健康计划,以监测身心健康状况。
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