哪些运动可以提高性能力

　　1、有氧运动

　　比较常见的有氧运动包括跑步、游泳等等，这类运动有利于心血管的健康，也能增强血液循环，而男性血液循环较好，可有助于性功能的提高。另外，游泳运动也可帮助脑部释放啡肽，这是一种可以带来愉悦感的荷尔蒙。

　　2、提肛运动

　　经常做提肛运动的男性，勃起力度较好，性功能也较强。男人经常做提肛运动，在性生活时能让女方获得更多的刺激。在进行提肛运动之前，需要多喝水，然后在排尿时可运用该方法控制肌肉，具体如下：首先尽可能快速紧绷和放松括约肌，在膀胱内尿液排空后，再尽可能挤出尿液，这时会感到腹壁也处于紧绷状态。该项运动每天可以做五次，每次重复十遍，坚持一段时间后，可明显感觉生殖器更敏感，也能更好的控制高潮。

　　3、凯格尔运动

　　凯格尔运动其实是锻炼耻骨尾骨肌，该肌肉就是小便过程中可强行停止排尿的肌肉。通过锻炼该部位，能掌握射精的时间，从而达到性生活持久的目的。

　　4、深蹲

　　做深蹲能很好的锻炼大腿、臀部、腰部等部位的肱四头肌、臀大肌和竖脊肌，这可以增强臀部和大腿肌肉力量和持久力，有助于性生活时间的延长。另外，经常深蹲还可激发大量雄性激素分泌，进而提升男人性欲。

　　5、俯卧撑

　　俯卧撑是日常健身中最常见的项目之一，而该项目可加强手臂、肩膀和腹部力量，这样在男性处于上体位时，能更好的运用到腰腹部力量，可以让性生活质量大大提高。

　　6、仰卧起坐

　　同房时腹部肌肉会发挥比较明显的作用，所以建议平时男性同胞可以多做仰卧起坐。正确的仰卧起坐方法是先呈仰卧位，再让双膝弯曲，双臂紧扣于颈后或者是怀抱于胸前，之后缓慢的让头部带动双肩一并抬起至离地面二十厘米，保持这个姿势五秒钟后，再重复几次，次数以个人承受程度为佳。

　　7、肩部拉伸

　　通过日常进行肩部拉伸，可以让肩膀变得更加宽厚，而在同房采取各种姿势时，肩部应用到的频率较多。具体肩部拉伸方法如下：首先将双臂尽力往前伸直，再用右手抓住左手腕，之后让双臂放到头的上方，再往后一直用力，直到腋窝处感觉到拉力后保持十秒，最后放松双臂即可。建议每天重复做这套动作三次，每次做两套，坚持一段时间可有效增强肌肉柔韧性。