人人都说运动好,但也要注意适量锻炼。可以在休息过程中轻松实现锻炼效果,无需费力就能保持健康。
你有听说过癌症患者能够活到100岁以上吗?这位老人的名字叫做张明珠,出生于1905年。
对于她的健康来说,其实在很多人看来是很堪忧的。因为她不仅做过白内障手术,72岁时做了阑尾切除手术,在88岁时又被确诊为直肠癌,并做了3次直肠癌手术。
她曾因参加了北京电视台生活频道的一个节目走红,惊艳了所有的观众。令人惊讶的是,当时已经106岁高龄的她,不仅自己走上了舞台,而且皮肤细腻、神采奕奕。
“中国最美老寿星”的长寿方,人人可复制
1. 爱走路和晒太阳
张明珠老人坚持每天适量走路,并在公园晒太阳。这不仅有助于身体健康,还能与人交流、放松心情。
2. 不必在乎癌症
尽管张明珠老人在88岁时患上了肠癌,但她并不在乎这个疾病,而是坚定地与癌症作斗争。
3. 睡到自然醒
张明珠老人每天睡到自然醒,并在午饭后再睡3个小时。充足的睡眠有助于保持精力充沛和皮肤健康。
4. 爱美打扮
张明珠老人喜欢化妆和穿着漂亮的衣服,这有助于提升心情和身体健康。
5. 合理饮食,荤素搭配
张明珠老人的饮食以荤素搭配为主,喜欢吃红烧肉。合理的饮食习惯对身体健康至关重要。
6. “马马虎虎”才长寿
张明珠老人认为,心态平和、不生气是长寿的秘诀之一。
如何休息才能实现锻炼的效果?
其实不难看出张明珠老人的养生秘诀并不是常常运动,甚至有些“懒”。人人都说运动好,但也要注意适量锻炼。可以在休息过程中轻松实现锻炼效果,无需费力就能保持健康。
1. 伸个懒腰——增强呼吸功能
伸展懒腰可以增加心肺的挤压,增加全身的供氧,有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了,人自然感到清醒、舒适。
2. 发呆5分钟——缓解压力
研究表明,发呆是一种简单有效的减压方式,可以减轻压力、改善情绪、缓解疼痛,并提高免疫力。每天花5分钟发呆,可以大幅降低焦虑和抑郁的风险。此外,发呆还能够增强记忆力和集中力。
3. 小憩20分钟——促进心脏健康
多项研究表明,午睡是一种有效的减压方式,有助于提高灵敏度和工作效率,对心脏健康也有积极的影响。研究发现,每周午睡3次以上,每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。
4. 喝杯热茶 — 提升大脑功能
一项发表在《人类神经科学前沿》杂志上的研究发现,喝水能够提高大脑功能14%,有助于保持思维敏捷。尤其在天气炎热时,喝杯热茶可以清热解渴,因为热茶能够促进毛孔张开,加速汗腺分泌,还能够利尿。
5. 吃健康零食——促进肠胃健康
在两餐之间或餐前吃点健康零食,不仅可以让你得到身心的放松,还有助于补充营养。建议在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”,可以选择酸奶、水果、坚果等健康零食。
6. 简单运动——缓解身体僵硬
拉伸身体、扭动腰部,或者进行深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等简便易行的运动,还可以练习一两组瑜伽或太极的动作,时间不必太长,几分钟就能让身体充分放松。
7. 晒太阳——提高免疫力
晒太阳有很多好处,可以促进钙的吸收和合成,提高免疫力。建议在上午10点和下午4点之间适当晒太阳,每次15~20分钟即可,可以多晒背部、双腿和头顶。
综合编辑:大 V
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