每天应该喝多少水？

我们都知道，水对我们每个人的身体健康都十分重要。但是实际上很多人完全不知道自己喝的水是否适量，每天应该喝多少水。

很多人可能听说过每天要喝八杯水的建议，不过哪怕你遵从了所谓8杯水的建议，但你仍然会怀疑，你的一些健康问题是不是还与身体脱水或过度的水合作用有关。虽然如此，但是每天摄入适量的水是确实是很重要的，我们身体的正常运转都迫切的需要它。

关于每天到底应该摄入多少水分以及为什么需要喝这么多水，葫芦君有不同的建议。

你每天应该喝多少水？

很长一段时间以来，传统的观点建议我们每天喝8杯水。然而，这一数字其实在科学上没有任何依据。相反，专家建议每个人应该喝适量的水，以适应每个人不同的体重、活动水平和周围的环境气候。

如果不是8杯，那应该是多少？

大多数医疗保健专业人员和专家都同意的科学答案来自于IoM(医学研究所)。国际移民组织是一个独立的非赢利性科学组织，他们建议成年妇女每天喝2.7升水，成年男子每天喝3.7升水。这个量通常适用于在温和的气候下拥有良好的生活方式，久坐不动但健康状况良好的成年人。

然而，有些情况下，你可能需要喝更多的水。例如，如果你在炎热的气候或参加一些体育活动时。根据国外一家运动医学学院的研究，每30分钟的一次剧烈运动，你就应该在每天多摄入350ml的水.

为什么我们需要摄入这么多水？

简而言之，没有适量的水合作用，你的身体就不能良好地进行运转。要知道水分约占我们体重的60%，每天摄入大量的谁肯定是很有道理的。

人体有许多重要的功能，而且需要水来完成其中的绝大部分。例如，你的血液需要把氧气输送到你体内的所有细胞，但它能利用的介质就只有水。

你是否饮用了适量的水？

如果你没有喝适量的水，那么你要么是脱水的，要么就是体内水分过多。喝水太少水会导致我们脱水，脱水往往有这些征兆：你的嘴巴往往很干、你尿液的颜色是深色的、你时常感到头晕或头痛、你也会感到疲倦或瞌睡。

水喝多了也不好，过度的水合作用或低钠血症通常是由于在短时间内过度消耗水分引起的。这可能导致水中毒，而早期的水中毒症状可能看起来像疲惫和中暑的症状，如果你喝水之后感到恶心、呕吐、腹泻，那你要看看自己是否摄入水分过多了。

怎么调整喝水的量？

在生活中的事实是大多数人可能会没有足够摄入水分而导致脱水而不是喝水过度的水合作用。基本上有75%的人是处于脱水状态。如果你没有喝足够的水，那么你可以通过知道你每天正确的饮水量来弥补这一点。

如果你不喜欢喝太多水，这些饮食中的方法会帮到你。假如你是一个甜味钟爱者，在水中加入水果或者一些药草甚至茶叶都是不错的方法。同时你还可以下载一个监测饮水量的应用程序，帮助你跟踪你的饮水摄入量。或者你可以吃水分含量较多的水果，如黄瓜，西瓜和草莓等，它们都含有90%以上的水。

根据上述的描述，你应该已经知道自己每天需要喝多少水了，所以是时候调整你的饮水摄入量了。每天摄入适量的水不仅有益于你的健康，也有益于你的健康生活。