早上空腹喝水，比不吃早饭危害还大？医生说出答案，建议早点了解

导语：众所周知，水是生命之源，占据人体组成的70%左右，是人体不可或缺的重要营养物质，为了保持身体各项功能的正常运转和促进健康，人们每天需要摄入1500至2000毫升的水。

随着人们养生意识的不断提高，大家都意识到清晨喝一杯温开水的好处，不仅能提神醒脑，还有润肠通便、促进血液循环、减少血栓发生的作用。

清晨空腹喝水的好处多多，因为夜晚睡觉时，人体的水分会随着呼吸、汗液、尿液等流失，会出现轻度的缺水，这时候一杯温开水可以快速补充身体所需的水分，同时还能促进肠胃蠕动，有助于排便。

此外，喝水还可以稀释血液的黏稠度，促进血液循环，减少血栓的发生，然而，也有一些人持相反观点，认为早上空腹喝水会危害健康，甚至比不吃早餐的危害还要大，这样的说法究竟是真是假呢？

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晨起一杯水，对身体有哪些好处？

补充水分

经过一夜睡眠，机体6-8个小时未摄入水分，大多处于缺水状态，而机体的多数反应都需要以水作为介质，因此早上起来喝一杯水有利于解除机体缺水的状况，对于促进机体新陈代谢也有一定帮助。

润肠通便

粪便在体内蓄积一夜后，可能由于长期留存于肠道中，导致肠道吸水过多，粪便较硬，难以排出。

同时早晨刚苏醒时，胃肠蠕动较慢，喝一杯水可以促进胃肠蠕动，改善粪便难以排出的情况，对于缓解便秘有一定帮助。

促进血液循环

早上起来喝一杯水，水分进入血液后，可以改善血液黏稠的情况，加快血液流速，有利于促进血液循环，对于机体各器官的灌注改善有一定帮助，因此可以在晨间促进机体更快苏醒。

提神醒脑

晨起温开水的补给可以到达全身各个角落，促进细胞的循环代谢，让身体在睡眠中醒来，具有提神醒脑作用。

给肌肤补水

人在睡眠中也会排汗，水分在持续流失，晨起喝温开水可以适时补充睡眠中流失的水分，给予细胞水分，让肌肤看起来饱满而富有弹性。

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早上空腹喝水，比不吃早饭危害还大？医生说出答案，建议早点了解

关于“早上需要阳气运行气血，空腹喝水，会把阳气浇灭”这一传言，我们首先要明确的是，这种说法并不符合事实。

实际上，水是气血运行的重要因素之一，适量及适时地饮用清水并不会阻碍气血的运行。

而在另一种观点中，有人担忧晨起后不刷牙就直接喝水，会将口腔中的细菌带入腹中，给身体健康带来威胁，但实际上，这种担忧是多余的。

我们的口腔中本身就存在着大量的细菌，种类高达700余种，数量更是庞大到500亿，这些细菌大部分是有益菌，即使有一些有害菌进入腹部，也会被胃酸和肠道内的有益菌及时杀灭。

另外，经过一夜的睡眠，细菌大多会集中在牙菌斑上，而牙菌斑只能够通过物理摩擦来去除，喝水是不能将其弄掉的，所以大家完全可以放心，不必担心喝水会把细菌喝进去。

至于早晨起床后是先刷牙还是先喝水，这并没有固定的先后顺序或优劣之分，这完全取决于个人的生活习惯和喜好。

总的来说，无论是刷牙还是喝水，都是我们早晨起床后的一种生活习惯，其目的都是为了保持身体健康和清洁，所以，大家可以根据自己的习惯来选择先进行哪一项活动。

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长期不吃早餐，会给身体带来什么危害？

容易促使胆囊结石

若长期不吃早餐，胆酸分泌减少，体内胆固醇过高时，更易在胆囊内储留沉淀而形成结石。

容易诱发便秘

若不吃早餐成习惯，就可能造成胃结肠反射作用失调而产生便秘。

容易形成胃溃疡、十二指肠溃疡

不吃早餐胃长时间处于饥饿状态，胃酸没有食物去中和，就会因过多的胃酸而导致胃溃疡与十二指肠溃疡。

容易引起反应迟钝、工作效率低

如果不吃早餐，体内就没有足够的血糖可供消耗，人体就会感到倦怠、疲劳、思维无法集中、精神不振，影响人们的工作和学习。

可能增加患胆结石的风险

相比规律进餐的人来说，不吃早餐的人患胆结石的概率要高。

容易低血糖

经过一夜睡眠，人体的营养已消耗完，血糖处于偏低的状态，如果不吃早餐，能量得不到补充，那么血糖的消耗就无法供应，此时脑力无法集中。

人体容易感到疲劳、倦怠、精神不振，反应会很迟钝，甚至出现低血糖休克，影响正常工作和生活。

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晨起后建议做好这4件事，有助于长寿

晨起伸懒腰

经过一夜睡眠后，人体从睡眠到清醒需要一个过程，这个时候伸个懒腰，能够促进全身血液循环，使身体从睡眠中慢慢苏醒过来，有助于身体健康。

适当运动

晨起后进行适当的有氧运动，如快走、跳舞等，能够提高身体的新陈代谢，增强身体免疫力，同时也有助于消耗体内多余的脂肪，有助于减肥。

晨起喝水

早晨起床后喝一杯温开水，能够补充身体水分，促进身体新陈代谢，同时也有助于稀释血液，预防心血管疾病的发生。

晨起排便

晨起后及时排便有助于排出体内毒素，减轻身体负担，保持身体健康。

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早上吃什么食物比较健康？

蛋白质

可以选择鸡蛋、牛奶、黄豆、绿豆制品等富含蛋白质的食物，人体摄入后可促进组织再生发育。

维生素

选择新鲜的水果和蔬菜，如柑橘、橙子、苹果、猕猴桃、草莓、蓝莓、绿叶蔬菜等，它们可以参与人体代谢，促进细胞生长发育。

纤维素

可以选择香蕉、红薯、紫薯、芹菜、荠菜等含纤维素较多的食物，它们能够刺激胃肠道蠕动，改善消化、防治便秘。

矿物质

选择富含矿物质的食物，如动物瘦肉、核桃、花生、桃仁、木耳等，这些食物可维持血液渗透压平衡并参与调节人体的新陈代谢，同时还可促进脏器组织发育。

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医生提醒：以下4种水再渴也不能喝

放置几天的自来水

由于氯气在自来水中具有消毒作用，因此自来水具有安全保障，但是，在放置几天后，水中的氯气会挥发，水中的细菌也会开始繁殖，所以放置几天的自来水不能喝。

蒸锅水

蒸锅水是指在蒸食物时使用的水，这种水不能喝，因为反复使用的蒸锅水中含有大量的亚硝酸盐，这种物质是一种致癌物质，长期饮用对身体有害。

热水器里的水

由于热水器的加热温度较高，水中的细菌和其他微生物会被杀死，但如果热水器长时间不清洗，水中的细菌和其他微生物会再次繁殖，热水器里的水也不能喝。

隔夜茶

隔夜茶是指放置了一夜的茶水，由于茶水中含有丰富的营养物质，放置一夜后容易滋生细菌和其他微生物，因此也不能喝。

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阅读延伸：几点吃早餐最好？

如果早饭吃的过早，会因为胃肠道消化液的分泌不足而造成消化不良，增加胃肠道的负担。

如果早餐吃的过晚，会让胆囊始终处于浓缩的状态，进而会增加胆囊结石、胆囊炎的发生几率。

从中医食疗的角度上来讲，早晨的七点到九点是胃经当令的时候，而胃经正是起到容纳食物的作用。

因此，无论是从中医角度还是从西医角度上来讲，在早晨的七点到九点之间吃早餐最有利于身体健康。