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高血糖能吃瓜子吗？除了瓜子，这3种食物也是“升糖王”，少吃！

时间：2021年08月17日 09:42:13 中财网

　　随着人们生活水平的改善，人们每天都能摄入很多热量和脂肪，饮食变得不规律，导致很多心血管疾病的发生。

　　其中高血糖是最典型的，因不良饮食导致的慢性疾病，而由于高血糖早期病症不太明显，所以很多人都不知道自己已经患病，甚至患病后，不知道怎么调理。

　　导致高血糖、糖尿病患者逐年增多，严重影响着人们的日常生活，所以这类患者一定要控制饮食。

　　
　　
　　高血糖能吃瓜子吗？听听医生怎么说
　　专业医生表示：高血糖和糖尿病的患者一般不建议吃瓜子。

　　因为瓜子也属于坚果类，别小看一个瓜子，小小的一颗也是有很多的油脂的，和花生、核桃、栗子一样，不饱和脂肪酸含量也比较高。

　　且瓜子很容易吃多，也没有很强的饱腹感，再加上日常三餐，很容易导致热量超标，糖尿病、高血糖患者经常吃，更易肥胖，升高血糖值。

　　所以，高血糖患者最好少吃瓜子。

　　
　　
　　除了瓜子，这3种食物也是“升糖王”，少吃！

　　1：粥
　　不要以为，各种大米、玉米粥非常清淡，没有甜味，恰恰相反，这种主食中含有大量的热量和糖分。

　　因为大米、面粉是高淀粉食物，碳水化合物进入人体后，会被分解成葡萄糖，少量是可以被人体快速吸收的，但是一次性摄入太多，会导致血糖大幅度升高。

　　
　　
　　2：腌制菜
　　高血糖并不只是吃糖太多导致的，吃盐太多也会导致血糖升高。

　　腌制菜中含有大量的碘盐，盐分不仅会引起高血压，还会扰乱血糖的稳定。

　　因为腌菜中会有大量的钠元素，钠元素会影响人体的代谢功能，导致血液中的糖分代谢减弱，这样就会导致血糖继续升高。

　　从而也会对胰岛造成危害，造成糖尿病的危险，所以高血糖、糖尿病患者吃饭还是以少盐为主。

　　
　　
　　3：红薯
　　红薯属于粗粮，除了糖分比较高之外，还属于高碳水食物，淀粉含量十分高。

　　而淀粉在经过人体后，会被分解成葡萄糖，功人体能量，但吃太多的话，肯定会有一部分葡萄糖没办法吸收代谢，转化为脂肪和热量堆积体内。

　　造成肥胖，引起血糖升高，非常不利于糖尿病、高血糖患者的治疗和康复。

　　
　　
　　生活中常做这4件事，容易升高血糖，及时改掉
　　1：不合理的饮食习惯
　　喜欢吃辛辣、油腻食物，且碳水摄入太多，引起肥胖，血糖升高
　　2：久坐不动
　　身体血液流通不畅，代谢慢，不利于血糖的稳定
　　3：熬夜
　　激素紊乱，新陈代谢能力变差，身体免疫能力下降，影响胰岛素的分泌，使血糖升高
　　4：情绪起伏大
　　情绪的起伏，会引起肾上激素的紊乱，直接影响胰岛素的分泌，造成血糖的不稳定。

　　
　　
　　日常做2事，血糖会越来越稳定
　　1：控制血糖值
　　胰岛素是稳定血糖主要物质，当胰岛素水平紊乱时，血糖也会随之改变，简而言之，就需要维护胰脏的健康。

　　研究数据显示，红麻涵素内所含的D-甘露糖醇、红曲米、硬脂酸镁、纳豆冻干粉等营养物质，具有修复受损胰岛素细胞，保护胰脏的效果。

　　并且，红麻涵素还可以稳定血液内血糖的浓度，使脂类物质的堆积减少，有利于养护血管的健康，因此，又被称为“血糖清道夫”。

　　温馨提示：血糖偏高的人们，日常生活中在控制血糖的同时，也可适当地补充一些红麻涵素，控制体内胰岛素的分泌，有效地降低血糖的水平。

　　
　　
　　2：健康饮食
　　高血糖、高血脂、糖尿病患者都应该吃清淡、热量低的食物，吃肉的话可以用牛肉、鱼肉代替，既可以满足人体所需的蛋白质、膳食纤维，也不会增加脂肪。

　　以粗粮代替精良主食，粗粮中含有较多的膳食纤维，能够加速肠道蠕动，消耗体内热量，才能有效降低胆固醇、平衡血脂血糖。

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