每天少吃多动，还是不瘦？难道自己真的是上天选中的胖子吗？
能不能减肥成功，要看你是不是这4种人。
希望你不是。
一、制定了错误的减肥目标
在制定减肥目标时，很多胖友，尤其女孩，会希望自己的体重越轻越好，比如常见的：“将体重降低到90斤以下”，“一夜暴瘦”。这本身就是一种对减肥的错误认知。
因为减肥不等于减重。体重轻了，如果采用错误的减肥方法——节食，会导致肌肉和水分的流失，并没有减掉脂肪。真正的减肥，是要降低体脂率，即使体重不变。
毕竟，同样重量的脂肪和肌肉，前者比后者体积大很多。
两个相同体重的人，如果一个人的脂肪少，肌肉多（像很多健身教练一样），身材就会比较好。
所以，减肥不能光看体重，更重要的是参考体脂率，或者围度（三围）。坚持记录这些身体数据，更能反映减肥成果。
二、锻炼很狂，放纵更狂的人
减肥的原理很简单，当热量摄入小于热量消耗时，你就会瘦。也就是管住嘴，迈开腿。但是问题是：明明每天都坚持运动，吃得也不多，怎么还是胖？越运动反而越胖？
如果你也遭遇了这种情况，运动了也不瘦，减妞想说的是：不是运动没效果，只是，相对于你运动后吃的东西而言，运动的效果被削弱了，简直可以用杯水车薪来形容。
比如以慢跑举例，一个体重56kg的女性，坚持慢跑60分钟，消耗热量400大卡。然而，在运动后，你会感到饿，一块130g酥饼的热量，就达到了468大卡。减肥中的人，往往会低估摄入的热量，并高估消耗的热量。这是导致你减肥失败的根本原因。
三、靠吃蔬菜控制饮食的人
在很多人看来，蔬菜呢，属于热量低又健康的食物，有很多营养，促进减肥。但是你要明白的是，减肥的原理，其实是热量摄入超标。换句话说，即使是健康食物，如果你吃得很多，也一样会胖的。
而且，有些蔬菜，我们称之为“主食类蔬菜”，比如莲藕、土豆等，和其他蔬菜相比，这类蔬菜不仅热量高，升糖指数也高。建议：如果正餐中已经有主食，这类蔬菜就要少吃了。
还要，只吃蔬菜，容易导致营养不良。就算蔬菜中的营养丰富，也不可能包含人体所需的所有营养，比如：蛋白质、钙、铁等等营养素，主要存在于肉、蛋、奶中。
建议：在控制热量摄入不超标的前提下，还是要注意荤素搭配，做到营养均衡。谷薯类、蛋白质类、蔬果，什么都吃点。
四、无法克服“平台期”的人
为什么减肥一直不成功？有一种情况是，坚持减肥，一段时间后，中途放弃了。因为很多人都会遭遇减肥平台期，即使按照原来的减肥方式，就不管用了，效果没那么好了。
之所以会产生这种现象，原因在于，在按照同一份饮食和运动计划持续一段时间后，身体对能量摄入和消耗产生了适应性。
于是，就会通过调整代谢来提高食物的吸收利用率，通过减少能量消耗，达到一种新的平衡。
怎么判断是否进入平台期？按照科学的减肥计划，饮食没有贪吃，运动也没有偷懒，体重、体脂率不变，超过2周以上。
建议：饮食上，调整饮食结构，多吃富含B族维生素、蛋白质和膳食纤维的食物，多喝水；运动上，在原本的运动计划中，穿插其他运动或调整锻炼方式，给身体不同的刺激。
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