减肥总是不见效？牢记5个技巧，加速瘦身，让燃脂效率翻倍

减肥不等于减重，所以仅仅是体重下降，并不能说明减肥成果，关键要看体脂率（体脂肪含量）。

两个同样体重的人，比如你和健身教练，为什么健身教练的身材好，就是因为体脂率低——脂肪少，肌肉多。那么问题来了，应该怎么降低体脂率呢？今天减妞给你分享5个实用燃脂技能。

燃脂技能一：保证适量的蛋白质摄入

说到减脂，其实就是脂肪和肌肉的比例，要通过饮食和运动实现。

饮食方面，摄入蛋白质之所以重要，是因为作为宏观的营养素之一，蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料。假设一天摄入的能量是固定的，如果蛋白质摄入过多，也会有长胖风险。

但是如果摄入太少，就会导致热量来自于碳水化合物和脂肪，然而低质量的蛋白质和碳水化合物会让减脂变得困难。

所以，减肥期间一定要保证适量的蛋白质摄入：非频繁运动/健身的成年人，每天需要摄入蛋白质约0.8-1克/公斤。优质蛋白质来源有：鱼虾肉、鸡胸肉、瘦的牛肉、鸡蛋、牛奶等。

燃脂技能二：选择高膳食纤维的食物

膳食纤维食物被称为“脂肪克星”，原因在于，膳食纤维本身不含热量，但吸水性很强，进入肠胃会主动与水分子结合，逐渐膨胀，占据胃的空间。

简单来说就是这类食物的饱腹感强，可以帮你减少进食量，达到控制饮食的目的。

不仅如此，膳食纤维还具有吸附胆汁酸的作用，胆汁酸少了，脂肪、胆固醇的吸收率也会下降，从而有利于血脂的下降。

膳食纤维的食物来源：蔬菜类、粗粮、菌藻类、豆类、坚果。标准是每天摄入30g，胖友们记得不要吃太多了哈。